为什么运动前需要拉伸？

随着体育强国的大力发展和推广，越来越多的人们开始接触体育运动。然而，在运动前，很多人忽视拉伸环节运动前拉伸的必要性1.减少关节损伤运动前拉伸可以扩大肌肉活动范围，减少运动损伤的风险。拿作者擅长的百米和篮球举例，拉伸可以减少拉伤的风险，拉伤可能会影响以后的训练。2.起到热身作用拉伸过程也是一项运动，

2025-01-09

适合大男人的十个跑前拉伸动作

大腿前侧伸展把我们的脚后跟带向臀部，双腿膝盖并拢，臀部向前推；收紧我们的腹部，伸腿膝盖向后伸直；眼看前方，保持身体的平衡，左右换腿。大腿后侧伸展一脚向前，脚尖回扣，将我们的臀部向后推；向前迈的那条腿膝盖伸直，另一条腿膝盖弯曲，保持我们的背部伸直；目视前方，左右换腿。向后弓箭步伸展一脚向后，同侧是手臂

2025-01-09

初跑者跑步前到底要不要拉伸

当我们下定决心跑步时，作为一名新手跑前到底要不要拉伸。咨询过很多跑者给出的答案：跑前热身，跑后拉伸。跑步前，我们的身体还没有热起来，这个时候做拉伸运动的话，新手很可能会造成肌肉拉伤。所以建议跑步新手，跑前热身，跑步结束后在做拉伸。跑前的热身对于跑者来说很重要。尤其实在冬季，冬季肌肉僵硬，如果不热身跑

2025-01-09

论跑前热身的重要性

有朋友说跑步可不可以不做热身？慢跑本身就是一个很好的热身了，是不是不需要再做热身了？今天我们就来说一说跑前热身，以及热身的重要性。热身，顾名思义就是让我们的身体热起来，就是以轻松的活动量先行活动我们的肢体，为随后强烈的身体活动做准备，提高运动效率。热身最主要的目的是提高我们身体的温度，使关节充分的润

2025-01-09

跑步前后，请先做一做拉伸运动

跑步在所有运动方式中应该是最简单、最轻松的吧，只需要挥动双臂、迈开双腿，一段暂时抛开压力与烦恼的旅程也就随之开始了。跑步的过程固然能带给跑者愉快的体验，但是有一项运动可不能被忽视，那就是——伸展运动。在跑步前或者跑步后做些热身，不仅能让身体更加柔韧，而且能够改善平常不正确的跑姿。所以今天，就跟随小编

2025-01-09

为什么跑前要动态拉伸，跑后要静态拉伸？

一、跑前动态拉伸2016年，发表在《应用生理学、营养学及新陈代谢》（Applied Physiology, Nutrition and Metabolism）杂志的一项研究发现，所有形式的拉伸都会改善关节活动度，但静态拉伸会暂时抑制身体的爆发力，更推荐在热身时进行动态拉伸[1]。1、 提高肌肉延展性

2025-01-09

跑者必须学会拉伸这几块肌肉

在进行跑步训练时，跑者往往会十分重视于自己跑步时的状态、距离、配速这类十分直观的东西，却很容易忽略跑步前的准备以及跑步之后的恢复工作。01为什么要做拉伸运动？不少跑者在跑步时会出现腿部、足部疼痛甚至是抽筋的现象，这就是因为在跑步前没有进行足够的拉伸运动；而在跑步结束后进行一定的拉伸则能够有效缓解肌肉

2025-01-09

跑步前，你都会做哪些准备？

一般人的认知里，跑步是最简单不过的运动，只要迈开腿就能跑；但其实不然，科学地健康地跑步，在跑步还是要做好以下的准备事项以及准备动作。一、想好去哪儿跑，跑多久想好去哪儿跑，很重要！清晨沿着海边迎着阳光，快乐的奔跑；或是傍晚和三五好友在操场跑间歇或是刷圈的快乐，都不可同日而语的。规划好大概要跑多久，是为

2025-01-09

跑步之前你会进行热身吗？

跑步之前需要热身吗？答案是肯定的，但是很多人跑步之前并不会热身，或者随便做一下拉伸就算是热身了。其实这样远远不够，特别是在寒冷的冬天跑步，不充分热身激活身体，更容易拉伤肌肉和肌腱。举个简单的例子，其实跟腱的断裂并不需要很大的拉扯强度，有时候身体没准备好，只需轻轻一跳它就会断裂，是因为它不够结实吗？不

2025-01-09

跑前动态拉伸+跑后深度拉伸+入门静态拉伸

拉伸是跑步前或跑步后都可以进行的重要运动准备环节之一。常规的拉伸方法可以在跑步之前通过韵律性的动作预热身体，提高关节灵活度，也可以在跑步后通过缓慢的深度拉伸来消除肌肉疲劳，恢复肌肉活力。一、主要拉伸身体的部位腿部腿部肌肉对于跑步者而言非常重要，包括大腿后面的肌肉、小腿和脚踝等部位的肌肉。通过拉伸这些

2025-01-08