健身的女孩，快做力量训练吧

我们会看到很多女性去健身房，只会跑跑步，跳跳操，都是在有氧区域进行活动，力量抗阻力训练区域很少看到女性的锻炼身影。

对于想练出好身材的女性来说，简单的有氧练习是不够的，最终练出来的就是这种“纸片”型身材，前不突出，后也不翘，身体缺少线条的美感。

如果你是经常去健身房锻炼的话，下面给大家介绍一下在健身房可以选择的简单的力量训练方法：

• 臀腿练习：

负重深蹲

图一动作，建议有了徒手深蹲的动作基础之后再进行练习，图2，图3和图4的训练动作练起来相对比较简单，在不需要人辅助的情况下都是能完成的。

• 背部练习

很多女性可能很少练习背部，觉得穿了衣服，背部就看不见了。其实背部练好了之后，我们整体气质上会得到一个很大的提升。而且现在生活中，大部分时间都是圆肩俯卧的状态，背部的练习也可以很好地改善圆肩驼背的状况。

• 胸部练习

对于女性而言，在没有训练基础的情况下，建议选择图1和图2的固定器械练习方式，从而保证训练的安全性。