长期跑步小腿变粗大了，怎么办呢？

跑步是一项很多人喜欢的健身运动，有的人跑步是为了参加比赛，有的人跑步是为了减肥，不同的人群跑步的目的不同，然而对于减肥的人群而言，如果长期跑步让自己的小腿变粗大了，会不会感到懊恼呢?尤其是对于广大的女性朋友，怎么样跑步腿不会变粗还瘦腿呢?

1.正确的跑步方式

在跑步的过程中，大腿和小腿协同运动，才能完成整个跑步动作，如果跑步的时候只用前脚掌着地，那么会过多的锻炼小腿肌肉，久而久之会让小腿变粗，所以在跑步的时候尽量全脚掌落地，同时我们跑步的时候要避免运动量过大，跑步时间控制再20-30分钟，这样尽可能减少对肌肉变粗的影响。

2.充分的准备活动

在跑步前要充分热身，并且在跑步时要注意腿部发力的细节。热身的时候可以锻炼腘绳肌，缓解腿粗现象。

3.跑后拉伸很重要

在跑步完后，一定要对身体进行系统的拉伸运动，尤其是小腿部位，建议可以将腿放到高一点的台阶上，尽力的绷直，向下向前按压，长期坚持会让腿线条变细变长。

4.控制饮食，减少热量的摄入

通过跑步可以达到一定的瘦身，瘦腿的效果，但是平时的饮食也同样重要，不吃热量很高的食物，多吃蛋白质和维生素丰富的食品，比如新鲜的水果和蔬菜，鸡蛋，牛奶等食物。