初跑者跑步前到底要不要拉伸

当我们下定决心跑步时，作为一名新手跑前到底要不要拉伸。

咨询过很多跑者给出的答案：跑前热身，跑后拉伸。

跑步前，我们的身体还没有热起来，这个时候做拉伸运动的话，新手很可能会造成肌肉拉伤。

所以建议跑步新手，跑前热身，跑步结束后在做拉伸。

跑前的热身对于跑者来说很重要。尤其实在冬季，冬季肌肉僵硬，如果不热身跑起来状态很差，而且还容易出现岔气等很多问题。

把我们的身体比喻成橡皮筋，大冬天的很容易被拉断。如果我们事前先搓一搓橡皮筋，让它变热，变的柔软，那么它不会那么容易拉断了。

如何做跑前热身

热身有很多种，包括头部、颈部、肩部等关节的活动，下面我们介绍几种简单的热身方式。

原地高抬腿，持续1-2分钟。

原地后踢腿跑，持续1-2分钟。

原地直曲腿交叉跑，持续1-2分钟。

还有就是小步慢跑。

热身活动需要进行10-30分钟才能达到良好状态。

热身的目的就是让身体不受伤，让身体进入一个比较好的状态。