户外跑步与室内跑步哪个好？

你喜爱在户外跑步还是待在室内用跑步机训练？根据国外的研究发现，虽然这两种训练方式的效果非常接近，但对于想进行长时间跑步训练的人来说会有稍许影响。

对大多数的跑者而言，在跑步机或户外跑步，心理感受和舒适度上有很大不同。例如户外跑者觉得跑步机简直是“惩罚”，单调乏味，户外的新鲜空气和风景难道不香吗？

喜欢在跑步机上跑步的人则认为边看电视边跑步，既能锻炼又可以消磨时间，比户外刮风淋雨飙汗好得多。

那么，你到底适合户外跑步还是室内跑步呢？

对于这个问题，健身与跑步教练法布米-阿拉德（Fabunmi Alade）介绍了两种跑步方式的好处，便于大家进行选择。

使用室内跑步机的好处

1、让你更容易上手

根据跑步机的设计模式，跑步履带可以帮助你在开始跑步时让脚部自动前行，另外加上室内没有任何的风向阻力产生，这意味着在室内跑步机上进行跑步这项运动时，会更加的容易上手。

2、对膝盖和脚部的冲击力较小

跑步机上的履带会吸收在跑步时所产生的冲击，这也是使用跑步机进行训练的主要好处之一，能减轻跑步对于膝盖的负担及影响。

3、可以更安全地补给能量

对于想要通过跑步增强肌耐力的人来说，在跑步过程中进行适当能量及饮水补给是一件十分重要的事情。使用跑步机进行节奏跑或长距离跑时，都可以更安全快速地补充能量，因为你不需要刻意放慢速度或注意路面状态，就可以补给能量。无论是能量胶的补充或饮水的补给，都可以顺畅安全地进行。

4、免除应付路上障碍

跑步机还能给你更一致性的训练方式。有进行过户外跑步训练的人都了解，在户外跑步你必须要时时刻刻注意周遭的路况，无论是路口的红绿灯或是路面的平整性，都会使得你无法专注或享受跑步这件事上，很多时候你必须要减速或改变原本的步伐来排除障碍物，这对于跑步训练的安全来说有着十分严重且不良的影响。另外，跑步机上也可以设定需要的跑速，让你可将自己的训练目标进行更有效率的安排，并更快速的提高耐力训练成效。

5、可随时选择训练强度

相对于户外有限的环境，跑步机可以随时增加训练强度，只需要点击坡度倾斜的按钮，就可以设定你所需要的训练强度及目标。通过速度与坡度的调整，能更有效率地提高训练模式及强度，让耐力训练的变化性更加多元。

6、不用担心天气与时间问题

你是否有过想外出跑步却因为下雨或刮风问题而无法出门？甚至在冬天因为天色昏暗而要带着头灯外出跑步？这些问题通通都可以用跑步机来解决，只要你想跑，随时都可以，也不用再因为天气状况而不得不待在家中。

去户外跑步的好处

1、能增强身体的活力

英国艾希特大学（University of Exeter）的一项研究中发现，在户外进行跑步训练，能增强活力，减少紧张感、困惑、愤怒和抑郁的感觉，并且能通过阳光获得维生素D的补充。

2、能有效测试平衡性、机动性和灵活性

在户外进行跑步时，都会遇到许多路面不平整的状况，例如：人行道、草地、泥路、柏油路或是爬坡路等等，这些都会提高跑步时的平衡感及空间意识，这对于跑者能否随时应付各式各样状况就变得极为重要。相对来说，也可以训练身体对于外在突发状况的反应及灵活度。

3、为正式比赛做好准备

对想参加赛事的人来说，在户外进行跑步训练能帮助他们更有效率地做好准备，无论是在低温中控制肺部呼吸节奏适应冷空气，或是起跑后赛道上人挤人的状况，这也都是室内跑步机所无法带给你的训练项目。

4、认识志同道合的跑友

虽然独自一人跑步可以更加专注或整理个人思绪，但却缺少一种运动训练的动力。在户外跑步时则可在一条路线上认识许多与你志同道合的跑者，你也可以加入跑团认识新朋友，让运动充满动力。

5、可以防止（大部分）伤害

跑步机的履带对于关节及腿部的冲击力较小，但这并不意味着受伤的风险就会降低，因为减少了刺激将会影响整个骨骼的生长及强度，在长时间的训练之后，将会导致更高的受伤风险，这是因为身体将无法应对真实的跑步需求，尤其在户外跑步时身体必须承受高于体重5倍的冲击力（取决于跑步的速度及强度），这绝对是跑步机无法带给你的成长。

法布米-阿拉德给出的结论是：首先需要强调的是室内跑或是户外跑都是非常好的训练方式。但我个人会比较倾向于户外跑，因为它能带来全方面的训练优势。如果天气不好或有特殊训练需求，我则会选择在室内跑步机上进行训练，但绝大多数的时候我会到户外去跑步。