常说的健身泵感？它到底能帮你增肌减脂吗？

泵感，经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不少练健身的小伙伴，都把泵感挂在嘴边……不过，有多少人想过

2024-11-14

新手如何徒手锻炼胸肌？只需4个俯卧撑动作！

虽然很多人追求健身，但不可否认，急躁的社会里，一线城市很多人都有急躁症，工作又特别忙。想抽出时间去健身房锻炼的时间是少之又少。很多人希望在家健身，时间比较可控。手臂跟腿部锻炼是比较容易进行的，但是胸肌锻炼比较薄弱，很多人不知道如何在家进行胸肌锻炼。其实，有一些简单的动作你是可以学会的，还能高效练出胸

2024-11-14

每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你！如何定制跑步计划？

你喜欢跑步吗？我们从小就学会了跑，但是，长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒，他们习惯了久坐不动，足不出户就能享受各种美食，而这带来的是各种健康问题。而健身是一项改善肥胖，提升体质的有效运动，值得每个人去健身。健身的项目有很多，小编建议你从跑步开始。那么，健身为什么要选择跑步锻炼？跑

2024-11-14

提升跑步速度的最佳力量训练来了，速速加入你的训练计划

如何提高跑步速度？增强肌肉力量，已经是跑圈里一个普遍的共识。过去几年，已经有很多权威科研实验证明了力量对于速度的帮助。2023年《运动生物力学》（Sports Biomechanics）杂志发表的一项研究显示，仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”；而更早之前在2018年的《运

2024-11-14

运动增肌减脂，你做对了吗？

营养加运动，完美这一生！日常运动中的燃脂方式还有训练要领，你值得拥有！燃脂方式：举重能有效锻炼到胸部、腰部及四肢肌肉力量，燃脂原理也容易理解，练出肌肉后，身体的基础代谢会增强，从而会加速体内脂肪的燃烧。训练要领：健身房练习中，举铁是必不可少的项目，而举铁正是举重在日常生活中的表现方式。不受时间和场地

2024-11-14

提高跑步成绩的4块关键肌肉，练好它们，让你轻松跑出更快速度

跑步虽然是一项需要全身肌肉参与协调的运动，但还是有一些肌肉扮演了比其他肌肉更加重要的角色，它们的强大可以直接影响跑步的成绩。1.臀大肌臀大肌是人体最大的一块肌肉，也是髋关节最大的伸展肌，是跑步时蹬地发力,驱动人体向前迈进的重要肌肉，你也可以理解为臀大肌是一块马达。苏炳添所以你看到很多优秀的跑步运动员

2024-11-14

6种实用增肌技巧，给举铁来点新鲜血液

1、定时不知道你力量训练一般在多久，平常我基本2个部位，胸+三头，背+二头....基本力求1个小时解决战斗；但有些老铁真的把时间拖太久了，1个半小时也练不完的也有，所以我建议你定个时间，力量训练一个部位就40分钟，两个部位就1小时，连带热身+正式组+拉伸全部搞定，你会发现效率高了很多，泵感也增强了很

2024-11-14

什么影响肌肉增长？9个方法让你快速增肌！

肌肉快速增长的4大因素1）健身时间健身年龄越短，增肌速度越快；随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个健身年数越长，肌肉没有一开始刺激充足了；另一个你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。2）荷尔蒙荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足

2024-11-13

增肌训练科技只使用生长激素，效果怎么样？

职业健美选手，肌肉维度远大于普通人，主要原因是使用了药物（科技）。最常见的科技有两类，1是生长激素；2是类固醇。今天要聊的话题是，增肌训练，只使用生长激素，能否练出健壮的肌肉。一、生长激素的增肌效果生长激素属于肽类激素，一般认为它是比类固醇更高端的科技。医学界认为生长激素是一种非常安全的药物，最严格

2024-11-13

运动听壹点｜初入健身房的小白，这些问题可千万要注意

1、新手小白初入健身房需要注意哪些问题？新手小白初入健身房，喜欢猛刷跑步机、划船机等有氧设备，却忽视了力量训练和高强度间歇训练。在这里提醒大家，既然你已经来健身房了，就不要不好意思练力量。力量训练才更有利于你肌肉的增长，让你变得更有活力。另外高强度间歇训练也很容易被新手忽视。有研究发现，高强度间歇训

2024-11-13