运动听壹点｜初入健身房的小白，这些问题可千万要注意

1、新手小白初入健身房需要注意哪些问题？

新手小白初入健身房，喜欢猛刷跑步机、划船机等有氧设备，却忽视了力量训练和高强度间歇训练。

在这里提醒大家，既然你已经来健身房了，就不要不好意思练力量。力量训练才更有利于你肌肉的增长，让你变得更有活力。

另外高强度间歇训练也很容易被新手忽视。有研究发现，高强度间歇训练可以提高线粒体性能，降低糖尿病风险，对保持健康有很大的好处。

2、如何判断自己应该是先减脂还是先增肌？

这个要根据你的体型和体脂来判断。如果你的体脂在20%-25%，全身上下各个部位“胖的比较均匀”，那么可以考虑从减脂入手，不管是体型还是健康，都会有很好的帮助。

如果你属于“微胖”，局部胖的比较突出，比如“四肢纤细但是有小肚腩”这种情况，可以先多练点力量，等胸、背等大肌群有了一定的肌肉量，再开始减脂，这样可以让你的体型又比较大的变化。

3、想减脂，饮食应该如何控制？

减脂记住一句话：摄入热量小于消耗的热量，制造热量差。再说直白一点：少吃多动。

但是有几点需要注意：首先，热量差不要太大，后期反弹率100%，每天热量差300kcal-500kcal就差不多了。其次，蛋白质要充足，避免肌肉被消耗。最后，千万不要把碳水一棒子打死，该吃还是得吃的，建议不要低于每公斤体重2g。

4、网上的训练方法很多，该如何选择？

得多试试，小白阶段先以基础训练为主，先掌握正确的发力方式，让目标肌肉有感觉。

基础训练动作是永远有效的，先打好基础，才能在之后尝试新方法时保持进步。