运动增肌减脂，你做对了吗？

营养加运动，完美这一生！日常运动中的燃脂方式还有训练要领，你值得拥有！

燃脂方式：举重能有效锻炼到胸部、腰部及四肢肌肉力量，燃脂原理也容易理解，练出肌肉后，身体的基础代谢会增强，从而会加速体内脂肪的燃烧。

训练要领：健身房练习中，举铁是必不可少的项目，而举铁正是举重在日常生活中的表现方式。不受时间和场地限制，每天坚持做，能够燃烧更多的热量。女性做举铁训练可以有效紧实肌肉，保持优美身材。

燃脂方式：打羽毛球不仅能够锻炼全身肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。长期打羽毛球，每次只要达到中小强度的运动量，可以很好地实现增肌减脂的效果。

训练要领：打30分钟的羽毛球，就可以消耗160大卡的热量。

羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。

燃脂方式：在进行拳击运动过程中，腰腹部和臀部会不停地运动，在燃烧体内多余脂肪的同时，也能雕塑身体各部位肌肉线条，让形态更美。

训练要领：每天练习拳击30分钟，可以消耗200大卡左右的热量。

拳击是一种间隙训练，能保持你身体的猜测性，让你的减肥效果加倍。现在越来越多的人选择健身房里的拳击班进行拳击训练，可能时间不长，但是减脂效果不错。其中有氧搏击操对于减肥的效果最为显著。

燃脂方式：人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳的过程中能够得到很好的锻炼。

训练要领：游泳30分钟，可以消耗200-300大卡的热量。

作为全身性运动，游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼到你几乎所有的肌肉。在夏天，采用游泳来减肥是个非常不错的选择。人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量都会在游泳中消耗掉。

燃脂方式：通过对不同速度及阻力的练习，燃烧你体内多余脂肪，特别是下半身多余的脂肪。

训练要领：骑单车30分钟，可以消耗200-400大卡的热量。

自行车运动是下半身肥胖的最强克星，能明显地塑造腰部、腹部及腿部的优美线条。动感单车，会让你挥汗如雨，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。

燃脂方式：腹部从跑步开始处于紧张状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助。

训练要领：在每小时8公里的配速下，跑步30分钟可以消耗500大卡的热量。

跑步减肥的效果是整体性的，也就是全身的肥肉都可以通过跑步来消灭。有效减肥也必须遵循热身10分钟——进入运动状态；中速跑40分钟——大量燃烧脂肪；平稳减速10分钟——身体逐渐放松这三个科学的流程。