有氧+无氧运动：普拉提涵盖了混合式的全身训练

普拉提运动，作为锻炼，真是棒极了！既含有氧运动的因素，又具有无氧运动的特征，是一种非常难得的混合式全身训练方式。普拉提是一种源自德国的健身运动，它主要锻炼人体深层的小肌肉群，并强调对核心肌群的控制，能加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。普拉提锻炼过程，是一种结合了瑜伽、太极、舞蹈等元素的全

2024-12-07

长期坚持开合跳训练，有什么好处？如何定制开合跳计划？

开合跳这个动作，很多人都是很熟悉的，但是，大多数人没有尝试过这个健身动作。开合跳是健身里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练，可以收获多个益处。你进行开合跳训练的时候，一次可以坚持多久呢？一分钟还是两分钟？小编刚开始开合跳训练的时候，一组最多只能坚持2分钟

2024-12-07

以增肌为主的组合运动怎么选？超详细教程来了，照着练起来~

对于“进阶者”来说，心肺功能的提升已经不是主要健身目的，因此应选择以增肌为主的运动组合形式。对于进阶者来说，一般无氧抗阻力训练(力量训练)要占到65%的运动时间，为了体表的低脂化，有利于肌肉线条的呈现，还要有35%的有氧运动时间。建议一周训练6天，第1到第3天训练，第4天休息，第5～7天重复第1天到

2024-12-07

为什么越来越多女性开始健身？运动与健身能为女性带来什么？

近年来，越来越多的女性开始重视健身和运动的重要性，并积极参与其中。以下是一些原因和女性从健身和运动中获益的方面：1. 健康和体质改善：健身和运动对于女性的身体健康非常重要。定期锻炼可以增强心肺功能、提高代谢率、增强骨骼密度，预防慢性疾病如心脏病、糖尿病和骨质疏松症。女性通过运动可以获得更强壮、更有活

2024-12-07

梦想着纤细、健美的双腿和结实的臀部？那么这个动作是你的首选

无论您的健身目标是什么（减脂、增肌、提高运动成绩），您都需要锻炼腿部。我建议大多数人每周至少训练两次——尤其是因为它们是一个经常被忽视的身体部位。 当然，你可以做很多锻炼来锻炼你的下半身：深蹲、弓步、踏步、臀部推举、硬拉、腿弯举……不胜枚举。所有这些动作都非常适合增加力量和锻炼肌肉，应该将其纳入您

2024-12-07

40、50岁的人健身，还能练出肌肉吗？

40、50岁的人健身，还能练出肌肉线条吗？我们知道，一个人到了40、50岁，意味着肌肉正在快速流失，力量水平也在削弱，这个时候你会发现身体各方面的机能已经大不如前，你抵抗不了岁月的痕迹，脸上的皱纹添加了一条又一条。而想要延缓自己的衰老速度，运动健身就是你的不二选择。健身什么时候开始都不晚，只要你付出

2024-12-07

如何对抗衰老保持冻龄？力量训练帮到你，塑造年轻身材、有益健康

随着年龄的增长，我们会越来越关注与衰老相关的问题，特别是在中年阶段更是如此，作为一个处于过渡时期的年龄阶段，我们有着想要年轻的意愿却又不得不面临着衰老的加速，不过，就算我们已经步入中年，也不需要太过于担心，除了要坦然面对年龄问题之外，还可以通过一些健康的手段来放缓衰老的速度，让自己保持一个相对年轻的

2024-12-06

不用去健身房，一对哑铃让“弱鸡”变“型男”！

健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！哑铃健身动作 练出完美身材!简单的运动---哑铃,可以很好的为自己所锻炼,无论是胸肌、手臂还是腹部肌肉都能一应具求涉及到.哑铃可以说是健身神器，由于用哑铃简直

2024-12-06

中老年人有点肌肉更长寿！中老年人增肌一定要注意这5个方面

　　不少中老年人都非常关注身体的胖瘦，但对肌肉的认知度并不高，觉得长肌肉是年轻人的事儿，老了只要保持体重，不发胖就好。实际上，肌肉的重要性贯穿人的一生，尤其对于中老年人来说，更为重要。01为什么要练肌肉？　　说起肌肉，很多人想到的可能是八块腹肌、肌肉男……其实，肌肉还担负着更重要的职能和作用。练肌肉

2024-12-06

辟谣：女性做力量训练会变“金刚芭比”？健身≠涨肌肉！

“跑步会长肌肉吗？怕长肌肉，不跑步怎么减肥？”这是很多女性朋友的疑问，一方面是要减肥，一方面又怕增肌不好看，其实，不是随便练就会涨肌肉。事实是长大肌肉才没有那么简单！如果你想变成金刚芭比，你必须：1．达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上。但是普通女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮

2024-12-06