不用去健身房，一对哑铃让“弱鸡”变“型男”！

健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！

其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！

特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！

哑铃健身动作 练出完美身材!

简单的运动---哑铃,可以很好的为自己所锻炼,无论是胸肌、手臂还是腹部肌肉都能一应具求涉及到.

哑铃可以说是健身神器，由于用哑铃简直可以把全身各部位的肌肉都练到。

在家健身，一副分量合适的哑铃是必不可少的，由于它复杂适用，能完成简直一切的器械所能完成的举措，而且哑铃属于自在器械其效果好于综合器械。

哑铃如何锻炼全身肌肉？

手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；

此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

家庭哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。没有哑铃的同学也可以用装了沙子的矿泉水瓶替代.

哑铃蹲

单臂哑铃侧平举

哑铃箭步蹲

哑铃弯举

附身哑铃划船

哑铃上提

哑铃转体

哑铃跨步蹲

哑铃硬拉

每周练1-2次,在夏日来临之前,给你自己一个迷人的身材~

不用去健身房，一对哑铃让“弱鸡”变“型男”！