健身教练告诉你高低肩的矫正方法

其实每个人都或多或少有一点高低肩，只是有些人比较明显，而有的人却几乎看不出来。人体是一个非常精密的仪器，无论是前后左右都是相对对称的结构。人们在日常生活或是训练过程中，或多或少都会由于外部环境或自身姿势不当等，长此以往导致身体不对称。

找出原因

建议找专业人士做一个体态评估，体态评估是个精细活，评估各个关节是否出现问题。请看下图：

高低肩矫正

对较高一侧的肌肉进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习。拉伸较高一侧斜方肌，保持30秒以上，重复3次。

拉伸较高一侧肩胛提肌，保持30秒以上，重复3次。

对弱侧的前锯肌进行强化练习。可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组做15-20次，也可以做到力竭。

简单实用的矫正方法——靠墙站立

身体贴紧墙面站立，站立时间因人而异，你可以站1分钟，也可以站10分钟，甚至1小时。要知道体态矫正是一个长期的工程，需要长期坚持。