提升跑步续航能力的三个高杠杆解：念头、呼吸和臀部带动双腿发力

《第五项修炼》里面谈到，小而有效的高杠杆解，能极大地提升系统的性能。

关于跑步也有这样的高杠杆解，就我个人实践验证的三个小妙招，能够极大提升身体续航能力。

一，念头

大部分情况下，跑步中途放弃，跑步下去的原因，主要是脑子在劝说自己：“跑不下去了。”“歇一会儿再跑。”“下次再跑吧。”“有个事情现在要回去干。”

有了这些诸多念头后，大概率会放弃跑步，加上跑步带来的身体不适，会加速完成跑步目标的意志的衰退。

其实，这就是被念头给欺骗了。因为真的认真去问一下自己：我的腿真的受不了了吗？我的呼吸真的已经接不上了吗？我的手臂真的痛到不能再跑一步了吗？

并没有嘛！

在没有例如军队行军、训练和团体跑步这些他律的约束下，一个人跑步，失败大多是由于自己脑子里这些乱七八糟的念头给毁掉的。

正确的办法，就是静静看着这些念头，认识到这些念头本身也是一个生—住—异—灭的过程，它因缘而生，也会随着时间的流逝而消失不见。

首先就是不要去跟这些念头辩论，越辩论，这些念头就越会来事儿，然后会被它打败。正确的姿势就是注意念头这个“有”之外，还有什么都没有的“空”，跑步的时候，可以用眼睛看着前方的这个念头与念头之间的虚空，注意这个虚空久了，念头就会被忽视，念头控制你大脑的能力就会衰退。

剩下的就只有身体在跑动，记住，跑步带来的不适感也不过就是念头，处理的办法还是一样。

二，呼吸

我从小不爱跑步的原因，我现在是找到了，就是没法控制自己的呼吸，让胸部疼痛很大，受不了。

那个时候，我跑步就是用胸式呼吸，现在我用养生桩的呼吸方式：从腰间吸气，通过督脉上升，然后顺着任脉降到下丹田。

同时腰部的S弯要向后贴平，这样的上半身体态保持着，呼吸就成了腹式呼吸，气顺了，对于我而言，身体上的最大一关就过了，想跑多久就跑多久。

这个真是非常重要。

三，臀部带动双腿发力

如果是用双腿发力，就会容易疲劳，用臀部发力，带动双腿，就会极大地减少能耗。

在不考虑环境因素、休息情况、饮食等影响因素下，有了这三个小妙招将极大提升跑步里程，推荐朋友们试一试。

当然，这是个技能的养成，重要的是循序渐进，身体放松，不要追求速度，把这三个小妙招分开练，每个动作练标准了，再结合起来，最终达到熟练的程度。