遇到这6种伤痛，是该继续跑还是停下来？

入坑跑步之后，伤病总是跑者逃不开的话题。

初跑者不懂分寸，用坚持感动自己，却感动不了身体，伤了；有能力的跑者贪图成绩总是冒进，训练量超出了身体的负荷，伤了。

所以说，跑步的过程，也是不断与伤病做斗争、不断增加伤病知识的过程。

遇到伤痛后，最保险的办法就是停下来。但当你有了更多的经验，学会辨别、评估自己的伤痛情况，你会发现，你能做的不仅仅只是停下来。

对于某些伤痛，你同样可以选择继续奔跑来缓解。

下背痛，顾名思义指的是下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部位，也有不少人将其称为腰痛。

如果下背部的疼痛持续了几天或者更长时间，这很大可能是典型的下背部问题。可能是因为你在跑步时核心没有足够发力，让腰椎承受了太大的压力。

如果疼痛慢慢加剧，或者是突然开始疼痛，这可能会比持续疼痛更加严重。

下背部疼痛，能继续跑步吗？

首先，你应该停下来做一做伸展动作。如果疼痛感加剧，那就不要再继续跑步了。下背部疼痛通常都有一个特定的原因造成，找到这个原因加以改善。等症状消失之后再去跑吧。

首先你需要辨别，足部疼痛是不是那种麻木的感觉。如果是的话，可能是因为足部血液循环不畅导致的。

在这种情况下，你可以松开你的鞋带，让足部更放松一些，并且在跑步时试着去活动脚趾。

回到家后，可以运用运动损伤的RICE原则。R就是休息，I是冰敷，C是加压包扎，E则是将受伤部位抬高。

如果足部疼痛感随着跑步逐渐加重，很可能是足底筋膜炎或是应力性骨折。无论是足底筋膜炎还是应力性骨折，都需要停跑。

对于足底筋膜炎，在跑步后，可以找一个台阶，一只脚半踩在台阶上，脚后跟用力往下压，来拉伸小腿和足底。也可以采用屈膝蹲姿，充分拉伸足底筋膜。

停跑期间可以多加强核心和臀腿力量练习。

如果是水泡造成的足底疼痛，要尽量减少对皮肤的摩擦。虽然有水泡也可以继续跑步，但对于我们这些健康跑者来说，如果不是参赛的话，没有必要。

脚踝扭伤后，我们体内的内啡肽会充分发挥作用，来帮助我们缓解疼痛感。但要注意的是，脚踝扭伤，一定要立即停下来。

脚踝扭伤后还继续跑步，会进一步损伤该区域的韧带，这会使你很容易遭遇二次扭伤。如果疼痛剧烈或关节肿胀，要减少受伤脚踝的压力。

回到家休息，冰敷，将受伤脚踝抬高，注意不要对它施加任何压力。如果疼痛感越来越强烈，最好可以前往医院接受专业治疗。

跑步时遭遇膝盖不适，应该是跑者最常遇到的问题和伤病了。如果是膝盖骨下方（膝盖前方）疼痛，很大可能是跑步膝。这通常是由于跑者肌肉不平衡引起的。

遇到这样的情况，你可以试着更换跑步方向、去更软一些的路面去跑，或者停下走一走放松膝关节，也可以试试换一双跑鞋。

如果疼痛一直持续，停跑休养。对腿部肌肉进行按摩放松，缓解肌肉紧张，也要注意加强腿部肌肉力量。

如果是膝盖外侧疼痛，通常是髂胫束综合征。髂胫束综合征是一种从臀部延伸到大腿一侧的长纤维组织的炎症。

停下来伸展一下髂胫束，让紧张的髂胫束与相关肌肉不再紧绷。也可以试着换个方向跑，缓解伤痛侧压力。

如果疼痛没有好转，回家可以通过冰敷减少疼痛感，缓解膝盖压力。对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，缓解疼痛。在之后跑步结束后，也要对髂胫束进行必要的放松。

如果是膝盖下方疼痛，很可能是髌韧带损伤。这时应该立即停跑，回到家后休息、冰敷、加压包扎。如果一两天都没有好转，建议前往医院寻找医生治疗。

如果疼痛很尖锐，是刺痛的感觉，有可能是抽筋。这时应该停下来休息几分钟，对疼痛部位进行按摩，并补充含有电解质的运动饮料。抽筋后不进行处理继续跑，只会让你更加痛苦。

如果疼痛让你一瘸一拐，这很可能是肌肉撕裂的迹象。停下来，走回家，遵循RICE原则进行处理。

如果疼痛属于隐隐作痛，这可能是旧伤复发的征兆，这时应该降低配速，降低跑步强度。出现这种情况，可能是由于你的跑姿不合理，或者是跑鞋不合适。

如果出现的疼痛是沿肌肉扩散的辐射性疼痛，特别是在大腿位置，那应该对整个区域进行拉伸，缓解肌肉紧绷，停跑是很有必要的。

出现胸痛是非常需要提高警惕的，因为它可能是非常危险的信号。但胸痛，也有几种可能。

它是不是只有在你深呼吸时才会疼痛？如果是这样，可能是因为你的胸部肌肉或者肋骨出现疲劳。你可以继续跑，但一定要慢下来。

如果是横膈膜（将内脏与肺部分开的一块肌肉）疼痛，不用太担心，你只是岔气了。跑步出现岔气，通常是由于热身环节没有做到位、跑步节奏不稳、提速太快等原因导致的。

平时训练中保持平稳的呼吸节奏很重要，让呼吸和摆臂、抬腿的频率一致；慢跑时尽量保持四步一呼四步一吸。平时跑步起步要慢，速度的提高要循序渐进。

但如果疼痛一直扩散到了脖子和肩膀，或者还会伴有剧烈出汗或头晕，那么请一定要马上停下来，这很可能是你的心脏出现了问题。

立即停下，打电话给家人，或者向身边的人求助。出现这样的情况，一定要前往医院做详细检查，明确原因。

出现伤痛，少跑一点、少跑几次也没有什么关系。懂得停下，知道生命的珍贵、知道家人还在等你，才是最重要的。

跑步，当然需要坚持，但并不是一味坚持。有时候，停下来需要更大的勇气和智慧，也更值得称赞。