徒手健身训练动作大全（这五种徒手方法也能锻炼核心力量）

你是否常常觉得自己的核心力量不足？练核心力量的方法有好多种，今天愚公就和大家来分享几个锻炼核心力量的方法，不用器械，仅是徒手动作锻炼，很简单，也能让你的身体更加健康有力！

练核心力量，就是设法让自己的腰腹、下背、臀腿部位的肌群受到压力刺激，使之能强化。

首先一个动作，平板支撑就是一个对核心力量非常好的静力性锻炼动作。通过保持身体平衡，将肘部和脚尖作为支点，让身体呈现一条直线，坚持一段时间，可以有效锻炼到腰腹、臀背部等核心肌群。

第二个动作，仰卧起坐也是一个简单易行的锻炼方式。仰卧在地上，双手可放在耳两侧，然后慢慢抬起上半身，再慢慢放下，反复进行，它能够刺激到腰腹部的肌群，提升核心力量。但这个动作不宜多练，姿势掌握不好容易伤腰。

第三个动作，做俯卧撑是锻炼核心力量的好方法。俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉力量，而且也能练到腰、腹、臀周围的核心肌群。

第四个动作，做五点支撑是锻炼下背竖脊肌和臀大肌的好方法。仰卧以头、双肘和双脚五点着地，腹部朝上挺出，身体拱起，频频挺腹上升或静耗，对提升核心力量非常有益。

第五个动作，俄罗斯转体则可以锻炼到腹肌和侧腰的肌肉力量。以坐姿，双臂伸直两掌心相合，随上身左右反复扭转腰部，也是核心力量的常规动作。

另外，像瑜伽中的一些动作，如船式和桥式，也能有效锻炼到核心力量。

通过这些锻炼方法，可以有效提升你的核心力量，增强身体的稳定性和平衡性，也让你的身体更加健康有力！