最佳锻炼方法？专撸腹肌和瘦腿！

1. 动作拆解

   动作一仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

动作二

屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

动作三

首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

动作四

右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

动作五

然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

动作六

在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

动作七

右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

2动作套路

按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

3Tips

1.有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中。

2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。