健身 | 肌肉不对称，有什么解决办法？

肌肉左右两侧不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。

有一些技巧，可以帮助我们在训练的时候，尽可能减少肌力或肌肉大小的不平衡现象。这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。

1、不对称的斜方肌：

这个基本都是锻炼发力动作不标准引起的，锻炼时两边的重量就不要一样了，哪边弱势就提重一点的，有优势这边就可以小一个等级或者两个等级来实行。

2、不对称的胳膊：

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度更多个数的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举

三头肌用哑铃颈后单臂屈伸

3、不对称胸大肌解决办法：

（1）左右不同重量的哑铃卧推：

增加较弱一侧胸大肌的厚度，哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。

（2）左右不同重量的拉力器夹胸：

增强较弱一侧胸大肌外形轮廓

（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作

想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，比如：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；

做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做

单边训练可以改善肌肉的不对称，增强肌肉骨骼的平衡与协调性

带来支撑型姿势肌肉的肌力增加，增强侧肌力的发展。

此外，其他部位的肌肉不对称，可以采用：

单臂卧推，单臂划船，单腿深蹲

单手推举，侧身仰卧起坐

这些单边训练的动作见效很快