饿着运动减肥效果更好吗？

当我们说「饿着运动」的时候，一般是这种 6-12h 没进食的空腹状态。

①从理论上讲，这种情况下，我们的身体不仅在消耗体内的葡萄糖，也在消耗糖原，这样一来，一旦开始运动，身体利用储存的脂肪来进行供能的比例就会增大。因为没有吃东西，体内胰岛素水平低，更加快脂肪的分解。所以看起来饿的时候减肥效果更好，这一切都是错觉。

② 但是，当理论照进现实这个结论就不一定了。

在相关研究中，由于受试者体重、饮食摄入、运动强度等的变化，不同的实验设计会带来不一样的结论：有的确实发现空腹运动对体重管理效果更好 [2]，但也有发现空不空腹对减重效果没有影响的研究 。

③不过需要注意的是，不论那种结论，都必须采取一些中低程度的有氧运动，还有预防低血糖。理性减肥，运动与饮食相结合，健康安全地减肥。

想运动减肥，但总觉得，枯燥的运动太痛苦了。

但如果能让减肥的过程中充满快乐，会更容易瘦下来吧。

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