肌肉成长变慢？3方法解决健身瓶颈期

想必有在健身的人都有共同困扰，当训练到一段时间后，会发现肌肉增长的速度变慢，身体变化的惊喜越来越少，有时还会怀疑自己训练是否没成效，其实这是正常的生理现象，因为身体肌肉已经习惯你的练习，因此只要加强目标便能突破瓶颈！现在提供3个小方法，让你迈向更高阶的练习。

1-多两秒的刺激

国外健身选手在练习时，都有一个重要小诀窍「dead stops」，这方法在于进行握推或深蹲时，把安全杠设置能够蹲下或支撑的最低位置，这样不仅让难度提升，每一次动作都能更加刺激身体肌肉，提高训练效率，当进行肌肉拉伸状动作时，保持2秒来Hold住动作，让肌肉多些刺激。

2-改变计划先后顺序

当我们进入瓶颈期的原因往往是身体熟悉长时间以来一成不变的训练方式，建议能把训练顺序倒过来，把每组的个数打乱顺序，让肌肉有不同刺激，例如训练总是从深蹲开始，卧推结束，不妨改为卧推开始，深蹲结束，训练的重量也加大一些，便能激励肌肉做出改变。

3-提高重量，降低次数

如同上述所言，当身体开始习惯训练重量时，自然而然变化会慢慢将低，建议可以提高重量来让肌肉生长，不过当重量增加时，身体所负担的能量也会提高，因此一开始次数别跟之前一样多，可以从原本的三分之二开始训练，让肌肉慢慢习惯重量，再渐渐提高次数。