健身增肌幅度变慢是什么原因？许多人在开始健身时，会发现自己的增肌速度很快，但是随着时间的推移，增肌的幅度会逐渐变慢，这是为什么呢？

一． 增肌的原理。

增肌，是以一定强度的力量训练，使训练目标的肌肉产生微小的损伤，然后通过摄入足够的蛋白质和相应的休息，使损伤的肌肉得以修复，并变得粗大。

增肌，拥有棱角分明的肌肉，是所有健身者的愿望

二． 增肌速度变慢的原因之一，进入到了增肌平台期。

1. 什么是增肌平台期？

当我们的身体，或者我们的肌肉，适应了力量训练的强度、时间和频率之后，增肌的幅度就会变慢，甚至是停步不前，这时候，我们要根据面对的情况，积极打破增肌平台期。

2. 如何打破增肌平台期？

其一，增加训练的负重（重量），保持6 RM-12 RM的训练重量（RM：最大重量的重复次数）；

训练重量加大时，可以寻求帮助或者保护

其二，适当增加训练的时间和频率，以前隔天训练的，可以改为训练两天，休息一天。

其三，改变，或者调整过于单一的训练动作，比如，不要每次练胸，只做各种卧推动作，不要每次练腿，只做深蹲、箭步蹲动作。

其四，器械训练之后，可以进行二十到三十分钟的、中等强度以上的有氧运动。

硬拉动作

三． 增肌速度变慢的原因之二，营养摄入不足。

1. 这里的营养，主要是指蛋白质的摄取，因为蛋白质是增肌的饮食来源。

2. 富含蛋白质的食物，包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆类、奶类、蔬菜、水果等。当然，训练量大的时候，也可以考虑补充蛋白粉。

增肌离不开蛋白质的摄取

四． 增肌速度变慢的原因之三，休息不足。

1. 休息是增肌的三要素之一，大肌肉群训练之后，需要休息两到三天，小肌肉群训练之后，需要休息一到两天。

2. 训练之后休息不足，不仅会影响到增肌，还会导致身体过度疲劳，免疫力下降，甚至是训练受伤。

3. 训练之后，不管是身体疲劳，还是精神疲劳，都应及时休息一天。即使是身体素质比较好，每周也应当休息一到两天。

根据实时状态进行训练同样很重要

结束语：年龄、激素水平、基因等其他因素也会影响增肌的速度，不管怎样，增肌慢下来的时候，就应该从训练、饮食、休息等方面入手，同时，也要保持耐心和积极的心态，因为增肌是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。

好身材需要付出足够的时间和汗水