跑步的20个好处，很多人只知道几个，你知道多少？

这是关于跑步的好处最全的总结，很多人只知道几点，你能知道多少：

1、跑步能增强心肺功能，增加肺活量。

2、跑步能增加血管弹性，预防动脉粥样硬化。

3、跑步可以降低血压。有研究证实，每天慢跑三公里，能够使原发性高血压病人的血压在四周以内降低5到15毫米汞柱。

4、跑步调节我们的糖脂代谢，可以预防高血脂症。跑步能够降低血清甘油三酯，增加好的胆固醇。

5、跑步可以帮助糖尿病病人控制血糖的水平。

6、跑步加快肠道的蠕动，促进排泄。

7、跑步可以提高免疫力，防止疾病的发生

8、跑步可以保持骨骼强壮。跑步可以防止骨骼变薄，强化骨质，修复膝盖软骨，预防老年人的骨质疏松。前提是要有正确的跑步姿势。

9、跑步燃烧热量，控制体重，保持好的身材。

10、跑步改善全身的血液循环，促进身体内分泌。

11、跑步可以保持骨骼的健康，减少中老年后出现骨质疏松的风险。

12、跑步改善肌肤的新陈代谢，让皮肤看起来更年轻。

13、跑步能够总体降低心脑血管病的死亡几率。

14、跑步增加有氧代谢，提升体内肌红蛋白、血红蛋白的含量，提高各个器官的功能。

15、跑步增加全身肌肉关节运动速度。

16、跑步可以缓解压力，改善抑郁。

17、青少年跑步有利于身体长高。

18、跑步能让整个脑袋和海马体的血液供应量增加，而血液量的增加能提高学习和记忆能力，以及降低老年痴呆症的发生概率。

19、跑步降低罹患癌症的概率。国外有研究表明，马拉松跑者很少得癌症，因为跑步带来的大量出汗，将体内累积的致癌重金属彻底排出体外，且排出量远大于尿液对重金属的排出量。

20、跑步对于男性可以刺激雄性激素的分泌，保持男性雄风。

21、跑步对于女性相当于良性的内脏按摩。内脏在跑步时会随着身体起伏得到特别有效的震动，使悬挂内脏的结缔组织变得非常结实。结缔组织就是腹膜。腹膜有大量的神经、血管和淋巴。有效的震动加大时，除了内脏的按摩，还有益于妇科系统的健康，减少乳腺疾病的发生，改善女性输卵管和子宫的状态，提高女性的受孕率。