健身瑜伽肩颈知识

❶肩颈

肩和颈是人体重要的部位，承受头部和身体的连接和气血流动。包括骨骼神经的连接，传达指令，并提供头面部所需营养。

颈部是上焦最窄的部位，人体的十二经络和任督二脉运行都要经过颈部。

肩颈部往中间是颈椎，颈椎是我们脊柱当中骨节最想活动度最大，最易受损，所以没安全感的地方。

❷常见的肩颈问题

1.颈椎前引

颈椎前引通常表现为头部相对肩膀往前移动，经常出现于面对电脑工作者、坐姿不正确者、久坐者经常使用手机着不良体态的人群中。

颈椎前引的危害

1.颈部代谢不好，脖子粗，颈椎大包隆起。

2.改变了正常颈椎生理弯曲，导致颈椎病。

3.肩胛提肌，斜方肌上束紧张，导致肩膀痛。

4.头部供血不足，引起偏头痛，恶心，失眠等。

5.头部前移越多，颈椎负担越重，严重的直接影响到呼吸。

2.颈后大包

骨性大包—这是颈椎的位置，不正确，因为人们不良的姿势，不良的体态造成的骨骼突出或增生。

肉包—原因是此处脂肪组织堆积较厚，由于人们生活水平逐渐提高，吃的好了，身体发福，且颈椎不在正常位置，就在骨性大包上面形成一个，或者是因为长时间错误模式运动导致水肿，积液产生。

颈部大包的危害

1.容易造成肩颈部肌肉紧张，进而产生头痛，导致颈椎灵活性下降。

2.该部位有交感神经，通过较严重的情况下会产生头晕，心律不齐，失眠等症状。

3.含胸驼背

青少年儿童发生驼背，不仅影响体型美，而且会影响到心肺发育，含胸驼背也会死的孩子，长大以后形象严重受损。

是一种较为常见的脊柱变形疾患，是脊柱正常的生理曲线改变后的结果，主要是由于长时间不规范的伏坐，损伤骨骼，引起身体畸形，另外也有可能是身体缺钙，引起骨质偏软，导致驼背部变形。

驼背的危害

1.胸骨下陷，死心脏在胸骨的挤压下不能充分扩展，排血量减少。引起心跳加快，心脏不适。

2.胸闷，呼吸困难，喘息等症状。

3.引起颈部，肩部，胸骨疼痛。

4.引起头晕，手臂麻木，疼痛。

4.翼状肩胛

正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由于前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀一样的畸形。

翼状肩胛的危害

1.使肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围疼痛。

2.影响肩胛骨的稳定性，产生肩部疼痛。

3.降低肩关节的灵活性。

4.影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。

5.肩胛骨不稳，训练容易受伤，容易找不到发力感或没有发力感。

6.过分的圆肩，容易落枕，肩颈酸痛，容易手麻。

7.出现高低肩，不美观，或影响脊柱侧弯，影响安全训练，或者训练失衡。

5.肩周炎

肩周围软组织退行性改变，肩部外伤和肩部活动减少。

风寒湿侵袭，睡眠时反复感受“风寒”之邪，引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常，致使肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍。

肩周炎的危害

1.肩部疼痛。

2.肩关节活动受限。

3.肩膀怕冷，不敢吹风。

4.在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处，肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩。

上面就是颈椎的常见问题啦。

大家一定要保护好自己的身体。