爬楼梯、跑步后膝盖疼怎么办？这9个动作很有用

大家有没有过这种经历？爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服？膝盖一旦产生疼痛，有很大可能是劳损受伤！不信你试试下面这个动作，看看你是否能保持30秒？这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式！如果在下蹲过程中，出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛，那一定要引起重视！今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家，预防

2024-09-29

8个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到

【运动指导】很多朋友都觉得，只有上了年纪或受过伤后“膝盖痛”才会找上门来~殊不知真正的“膝盖杀手”其实就在我们身边。而且，膝盖的损伤是不可逆的，无论男女老少，不好好保养，都只会越用越废！8 个动作，让膝盖很“受伤”1、蹲着干活蹲着洗衣服、择菜、擦地......平时干活总是习惯蹲着，其实无形中就给我们

2024-09-29

膝盖疼可以做深蹲练习吗

无论是在体育中心、健身房还是自己家中，深蹲都是最重要的核心力量训练项目。深蹲练习不仅有利于增强腿、臀等部位的肌肉力量，还可有效增强心肺功能，同时还具有一定的燃脂效果，是职业选手和健美爱好者的必修课。深蹲虽好，但却往往累及膝盖。对于膝盖存有伤病的运动爱好者而言，深蹲练习貌似是一个不可跨越的雷区。膝关节

2024-09-29

跑步不时骨盆不稳、膝盖痛，可能与你屁股有关

今天要给大家介绍一块平时可能不太听说的肌肉——臀中肌。这块肌肉与跑步过程中的稳定性有着莫大的关系。一、臀中肌虽小，但功能极为重要臀中肌位于臀部外侧。它是深层肌肉，大部分被更为发达的臀大肌所覆盖，所以我们无法在体表触及。臀部最重要的肌肉是臀大肌，臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉，发达而有力的臀大肌

2024-09-28

论练习太极拳膝盖疼痛的解决办法

据我所知，现如今练习太极拳的在全世界有5亿多人，听到、看到很多关于练习太极拳会有膝盖疼痛的人群，在此谨以此文与太极拳爱好者分享。练习太极拳的过程中需要气下足底，以达到足底生根，为此很多练习者把腿蹲的很低；但是很多人步子太小，与上肢做不到上下垂直，不符合外三合的要求，更有一些练习者为了不受苦中苦步法起

2024-09-28

跑步真的伤膝盖吗？膝盖疼痛的3大原因

跑步真的会伤膝盖吗？答案毋庸置疑，操作不对，膝盖必废。但，我要告诉你的是：我从大一开始跑步，跑步9年，膝盖从来没有疼过，也没有学过跑步知识，也没有私人教练指导核心原因在于：慢，量力而行。膝盖疼痛，最主要的是膝盖最前面的骨头——髌骨的疼痛。最常见的三大原因：过度使用；腿部肌肉力量差；运动姿势不对。过度

2024-09-28

做完女神式深蹲，大腿和髋部比较酸，我做对了吗

先给大家一个肯定的答案，做完女神式深蹲，大腿、髋部、臀部比较酸是正常的，说明你做对了。如果你是膝盖压力比较大而产生酸痛和腰疼，那我只能遗憾地告诉你，你的女神式深蹲还很多需要改进的地方。先来看正确的练习，两脚向两侧打开一肩半宽，脚掌呈外八状打开，两脚打开的宽度以下蹲到大腿平行于地面时，膝盖不超过脚尖为

2024-09-28

1 个简单动作，就能判断膝盖疼是不是有问题！快来看看你中招了没

俗话说得好，人老先老腿，膝关节是人体最主要的承重关节之一，结构复杂灵活，因此也是全身各关节中最容易“生病”的关节。据统计，60 岁以上男性中 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例则更高。膝关节骨关节炎可以导致关节疼痛，尤其在活动时更明显，严重时可出现关节功能障碍，甚至致残，给日常的生活带

2024-09-28

过低的深蹲会伤膝盖吗？看看科学怎么说

深蹲作为一种基本的运动模式和运动方式，在健身、运动表现和运动康复领域都非常受欢迎。但同时也有很多专业人士建议深蹲不要过低，比如不能低于膝盖，因为他们认为过低的深蹲会给膝盖造成过大压力，从而伤害到膝关节。一、深蹲时膝关节的生物力学当我们下蹲时，膝盖承受两种力：剪切力和压缩力。剪切力指两股互相平行但方向

2024-09-28

高强度间歇训练之后，膝盖疼，肿么办？

对于很多上班族来说，每天能够抽出的去健身的时间并不是很多，那么该如何用最短的时间，燃烧掉尽可能多的脂肪呢？答案就是HIIT。HIIT，为英文High Intensity Interval Training的缩写，翻译成汉语就是高强度间歇训练法。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，通常，你只

2024-09-28