新手如何安排力量训练？6个要点让你提升肌肉量

越来越多的健身人士知道了力量训练的好处，开始重视力量训练。不过，对于新手来说，力量训练是一个充满挑战和机遇的领域。为了确保安全有效的进步，我们需要遵循一定的原则和计划。首先，了解自己的身体状况和运动能力是至关重要的。了解自己的身体情况，是为了更科学锻炼，避免过度训练或受伤的风险。在开始任何新的健身计

2024-11-13

健身营养学概论——增肌背后的科学

怎样的饮食能够让你的训练事半功倍？什么样的饮食才符合营养学标准？这些问题不仅对健身爱好者至关重要，对普通人也同样重要。即使你不进行力量训练，优质合理的饮食搭配同样能促进肌肉增长。下面我将强调一些关键要点和相关知识，为了简洁起见，将不进行引用的标注，但这些知识都是通过大量科学文献和书籍总结而得出。Ti

2024-11-13

通过自重训练能增肌吗？

自重训练在一定程度上是可以增肌并练出强壮力量的。自重训练一般指徒手锻炼，是不借助任何器械或器材的负重压力进行的健身训练，是一种以抵抗自身体重作为抗压阻力，来进行的一种力量锻炼方式。所以最大负重量为自己的身体重量，也就是最大，也只能在自己的体重负载内，练出相应发达的肌肉程度。增肌是需要不断提升抗阻压

2024-11-13

引体向上 vs 俯卧撑，为什么我更推荐你进行引体向上？

健身训练中，俯卧撑跟引体向上都是锻炼上肢的黄金动作。俯卧撑是常见的一种运动方式，可以锻炼到胸肌、三头肌以及肩部肌群。而引体向上也是一种非常有效的训练方式，它可以锻炼到背阔肌、肱三头肌和腕屈肌。为什么我更推荐你进行引体向上呢？几个理由告诉你答案：首先，引体向上对于锻炼背部肌肉非常有效，可以增强背部的力

2024-11-13

运动常识：练习拳击之后，身体会有哪些变化？

拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。拳击是什么？拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进

2024-11-13

既然有氧运动可以燃脂，为什么还要多撸铁？5个原因告诉你

想要通过健身运动瘦下来，大多数人会选择有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练。不过，小编要告诉你，多做撸铁训练也是很有必要的。我们要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练，这样才能帮你雕刻一副真正的好身材。既然有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，为什么还要多撸铁？撸铁训练有什么意

2024-11-13

拳击力量训练合集|拳击是否需要训练肌肉？只需练习以下8个动作

拳击力量训练合集。拳击是否需要训练肌肉？只需练习以下8个动作。·1.握力：握力强有利于集中力量。·2.小臂肌肉：手腕粗壮可以避免受伤。·3.髋关节：地面传导力量的重要环节。·4.腹肌核心：核心的作用在于保护力量不偏移。·5.三角肌肩膀：不练习会影响出拳力量。小哑铃训练需要不断练习。·6.小腿肌肉：保

2024-11-13

很瘦没肌肉身材很难看！增肌的正确方法

光说不练假把式，当你在健身中遇上了自己瓶颈期就一定要注意，卖力的锻炼成果却不明显，方法一定是错了。给自己一点时间增肌的正确方法，肌肉一定会在你身上完美展现。一、增肌时期必须抛弃的四件事1、抛弃低皮脂的心态增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮

2024-11-13

为什么很多女人做不了引体向上？实际上，大部分男人也做不了！

为何众多女性很难完成引体向上这一体能挑战？其实，并非女生做不了引体向上，大部分男生也做不了引体向上训练。 引体向上，看似简单的一个动作，实则蕴含着丰富的力量与技巧要求，无论男女都需要付出大量的努力与汗水才能掌握。不过，从生理结构上来看，女性的上肢力量普遍较男性弱。这是因为女性体内的激素水平（睾酮水平

2024-11-12

每天100个引体向上，半年后，五大变化会找上你！

你是否曾幻想过，拥有倒三角的健硕体型，充满力量的手臂，以及挺拔如松的身姿？你是否渴望在日常生活中，展现出自信从容的气质，轻松应对各种体力挑战？或许，你已经尝试过各种健身方法，却始终难以达到理想的效果，今天，我们要聊一种简单却极具挑战性的训练方式——每天100个引体向上你可能会感到不可思议，甚至有些望

2024-11-12