5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！行为1、健身没有目标跟计划去健身房锻炼的时候，你是否只有一股脑的热情，却没有明确的计划？每次去健身房只会跑跑步，做做深蹲、健身操就回去了？这种毫无章法的锻炼方式，不仅难以达到预期的健身效果，还可能让身体陷入混乱。健身是一个需要系统规划的过程，你要根据自身的身体

2024-11-20

只练力量，不做有氧，真能练出你想要的身材吗？

听说现在流行“只撸铁，不跑步”，很多人信誓旦旦地告别了跑步机，转身奔向哑铃、杠铃，想着光靠力量训练也能练出好身材。“只做力量训练就能瘦身吗？这可能是许多人心里的疑问。虽然力量训练让你肌肉感爆棚，但脂肪却没那么容易消失。今天小编就来聊一下，为什么只做力量训练，你可能会迎来“肌肉疯长，体脂率不动”的奇怪

2024-11-20

几个科学增肌法则，避开误区，让瘦子快速练壮！

、以下是一些增肌法则，让你从瘦弱变壮实。1. 力量训练以复合动作为主增肌需要多做抗阻力训练，抗阻力训练以复合动作为主，能够同时锻炼多块肌肉，提高训练效率。例如，深蹲、硬拉和卧推等经典复合动作，可以带动多个肌群一起发展，能够全面提升全身力量和肌肉围度。2. 渐进式复合训练新手进行力量训练要注意动作标准

2024-11-20

增肌期间，吃得多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？

因为增肌期间，你的第一目标就是长肌肉。况且，作为一般健身者，我们很难将每天的热量摄入计算到精准。比如：你一天需要消耗3000大卡的热量，而你这一天吃了3200大卡的热量。这多出来的200大卡，就可能会转化成脂肪堆积在体内。所以，作为一般的健身者，很难把每天消耗的热量和摄入的热量精确到没有热量差。而作

2024-11-20

好身材并不是体重不过百！4个方法让你减脂不减肌

好身材并不是体重不过百，而是瘦而不柴，凹凸有致的身材曲线。减肥期间，只有做到减脂不减肌，你才能真正瘦下来，只有减脂的同时提升肌肉含量，你才能拥有紧实好看的身材比例。那么，减肥期间，怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉，甚至提升肌肉含量呢？我们可以从这几个方面入手：1、健身的时候加入力量训练众所周知，力量训

2024-11-20

健身坚持不下去怎么办？不想健身时，就看看

健身圈有这样一句话：健身不是技术，技术是坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦的时候，健身也一样，也会有厌倦的时候。健身的厌倦期，你该怎么办？！对抗厌倦一 经常改变训练计划即便你您目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，

2024-11-19

不练腿,不健身!你该如何练腿？[gif动图]

如果说人身上哪一部位最重要，那无疑就是腿部了健身房有一句名言：没有练腿的人就别说你有在健身健身练腿的5大好处：1.力量腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。2.增肌各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释

2024-11-19

到底为什么你坚持锻炼肌肉却不见增长？

1一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。2高估自个的力气尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是

2024-11-19

长期健身的人，一旦停止健身后，身材会发现什么变化？

健身是为了减肥瘦下来，同时雕刻出一副出色的身材线条。在这个过程中，我们不但要定制一份科学的健身计划外，还需要管理好饮食，均衡营养的摄入，才能提升增肌减脂的效率。想要收获健身的效果，也是需要时间的，减肥至少要花费3个月时间，而增肌至少需要花费半年以上，你才能打造出色的身材线条，跟同龄人拉开差距。但是，

2024-11-19

想长肌肉，这7个行为要戒掉

如果你正在努力增长肌肉，那么除了要定制适合自己的健身计划外，还需要保持生活的自律，才能更快练出好身材。健身增肌期间，有一些行为可以做，而有一些行为是你需要避免的。以下是你需要避开的七个戒掉：1. 喜吃油炸食物：油炸食物不仅含有大量的热量，而且缺乏营养，容易助长脂肪，对身体和肌肉的增长都没有好处。相反

2024-11-19