研究表明，将锻炼转移到户外可以是一种放大其益处的简单方法，不仅对思考有益，而且对健康、幸福、健身和动力——随着春季气温上升、叶芽、白昼延长和户外活动，这是一个及时的信息。

更具体地说，一项关于“绿色运动”（即在自然界中进行的体育活动）对神经学影响的新的小型研究发现，短暂的绿树成荫的散步比在里面完成相同的短暂散步更能提高工作记忆和注意力。

在树林里散步会议

“这一切都始于我们的步行会议，”维多利亚大学神经科学博士候选人凯瑟琳·博尔（Katherine Boere）说，她领导了绿色运动的神经学研究。她说，她和她的神经科学家同事经常走路和说话，意识到运动是多么有活力。

Boere怀疑木林散步比待在里面更有成效，但想要确认。她检查了研究，显示走路，无论是里面还是外面，通常会增加大脑的血液流动并清除人们的头脑。

但在过去的许多研究中，步行持续了30分钟或更长时间，而Boere的巡回会议则只有一半。

户外锻炼与室内锻炼

在这项新研究中，她和她的同事召集了30名大学生，测试他们的工作记忆和专注能力，隔天让他们在建筑物内或树叶树冠小径上步行约15分钟，然后重复认知测试。

在大多数措施上，室外步行很容易胜过室内版本。Boere说，学生们注意力更集中，反应更快，结果符合关于自然如何影响我们思想的科学观点。她继续说，根据一个被广泛持有的理论，自然世界甚至鼓励我们当中最跳跃的人放松，减缓对每一个紧迫问题的内心沉思，让我们旋转的大脑安静下来。

她说，在这种讲述中，大自然提供了科学家所谓的“软魅力”——它吸引了我们的注意力，而不需要不断的智力处理。我们过度负担的注意力可以重置，之后，我们可以更容易地集中注意力和推理。

Boere指出，这个过程发生在散步对思维的预期生理影响之上，例如血液和氧气流向大脑的流量增加。“这就是为什么，”她说，她和她的合著者将他们的新研究命名为“锻炼对大脑有益，但在户外锻炼可能更好。

大自然可以让艰苦的运动感觉更容易

其他研究表明，这些影响可以超越注意力的短暂改善，提高动力并使锻炼感觉不那么令人生畏。在去年在中国发表的一项研究中;每隔一天开始在公园或健身房散步的年轻，不活跃的肥胖症患者报告说，当他们在外面散步时，感觉压力要小得多，并且更喜欢锻炼。

之前对老年男性和女性的研究中也是如此，他们告诉研究人员他们通常在哪里锻炼，主要是通过步行，然后佩戴活动追踪器一周。那些自愿走出去的人在一周内比走在里面的人多锻炼了大约30分钟。

即使在剧烈运动时，当周围环境光荣时，也会感到难以言喻的轻松和愉快。在2017年因斯布鲁克的一项研究中，一群健康而幸运的志愿者同意在城镇上方的高山山脉徒步旅行，往返三个小时。

在另一天，他们在健身跑步机上重复了这一努力，以模仿徒步旅行的坡度。心率监测器证明，客观上，户外漫步比在跑步机上徒步旅行需要更多的努力。徒步旅行者的心率已经上升，并且在山腰上仍然较高，但他们告诉研究人员，爬上斜坡感觉不那么费力，让他们感觉比在健身房徒步旅行更快乐。

避开混凝土丛林

不过，需要注意的是，将自然和运动结合起来以创造最佳效果。如果户外被建筑物和混凝土包围，那么仅仅在户外本身可能是不够的。

在去年发表的对过去研究的回顾中，研究人员发现，在城市化的户外环境中锻炼 - 他们将其定义为商业区，市中心和其他树木或其他自然元素很少的建筑区 - 往往对人们的心理健康更不利于在更绿色，不受约束的环境中进行类似的运动，如公园和森林。

绿色运动的长度和强度也可以计算在内。在同一篇综述中，人们报告说，在公园或类似空间散步或轻轻慢跑约15分钟后，感觉更加平静，但当运动持续40分钟或更长时间或令人筋疲力尽时，感觉就不那么平静了。在评论引用的一项研究中，在公园里跑步6公里有助于让女性平静下来，但将这个距离增加一倍多，达到大约14公里，并没有那么舒缓。

总体而言，15分钟的绿色运动“似乎是对人们心理健康最有益的”，英国埃塞克斯大学高级研究助理克莱尔威克斯说，他领导了这项新的审查。她补充说，更不能舒缓我们的神经。根据评论中未包括的新研究，“只要五分钟的绿色运动就可以有益，”她说。

不过，如果天气、日程安排、不情愿或其他障碍让你呆在里面，不要出汗。或者，更确切地说，这样做——至少在你能做到的范围内。无论是室内还是室外，在绿色空间还是灰色空间，被阳光或荧光灯照亮，运动对我们都有好处。“如果你能够在自然环境中活跃起来，你可能会体验到更大的心理健康益处，”威克斯说。“但是，由于身体活动对我们的身心健康非常重要，无论你做什么或在哪里做，只要保持活跃。