我的第二场马拉松跑完之后，头脑中魂牵梦绕、挥之不去的一个谜团终于解脱了，那就是慢跑能提升跑步能力、提升马拉松成绩吗？

慢跑让我们学会跑步

今年夏训时，天气酷热，哪怕是晚上跑也很热，我们跑团改为8分配夜跑，即8~9分以内慢跑。刚开始时，大家都不太适应，觉得太慢了，会不会把人跑废了？有的甚至说不会跑了。

慢下来，跑步更持久

随着时间的流逝，我渐渐认识到，跑步能力并不是你跑多快，而是你能持续跑多快。比如连续跑1小时、2小时，还能一如既往的保持快速奔跑吗？马拉松需要的就是这种持续奔跑的能力。

如何才能做到持续奔跑呢？

关键看心率，也就是我们所谓的低心率慢跑，在同等心率下，你跑步速度越快，表明你跑步能力越强。只有经过长期的有氧慢跑训练，持续提升低心率跑步能力，你的总体跑步能力才会不断积累和提升。

举个例子，你10公里快跑，心率为140，而别人是160，显然你的持续跑步能力更强，因为低心率能支撑你更长时间地奔跑！

当然上述例子是一个概况，并不是严格的科学论证，是为了说明低心率在跑步过程中的重要作用。

同样地，慢跑并不是提升跑步能力的唯一法宝，比如间歇跑也是很重要的训练手段。要强调的是，慢跑是基础，是普适性的，是大众可以接受的较好的提升跑步能力训练方式。

低心率慢跑

慢跑贵在坚持

慢跑，除了慢，更在坚持，即要积累跑量，这个也是决定我们跑步持久性的关键因素之一。一周3~4次，每次5~6公里，一个月100~120左右的跑量，坚持6个月乃至更长时间，即可见证慢跑的威力，这也是我这次亲身实践的证明。

这次半马成绩从218到203，大幅度提升15分钟，远超预期（计划215）。固然有下雨天气阴凉有助于跑步的因素在，但归根结底还是长期慢跑的积累带来的体质增强。

看了一下数据，在高步频几乎保持不变的情况下，跑马时步幅从平时的70厘米提升到马拉松比赛的90厘米，从而提升了速度，缩短了半马时间。全程下来，没有觉得多累，与平时训练差不多，就是多跑一段时间而已，是顺其自然的事情。从这个意义上来讲，慢就是快！

总而言之，本次半马让我体悟到了坚持有氧慢跑所带来的威力，鼓励大家都加入慢跑的行列，持之以恒地坚持慢跑，相信一定会强身健体、越来越强，上了马拉松赛场，越跑越快！

慢就是快