人到中年，为什么要多健身？坚持健身有什么益处？

好身材是自律的表现，一副好身材可以为你的人生加分，你会变得更加自信，在生活中也会获得更多人的赞赏跟青睐。然而，在现实生活中，想要长期维持一副好身材是不容易的。随着生活水平的提升，肥胖问题日益明显，越来越多的人开始出现了营养过剩的问题，身体就会堆积多余的脂肪，身材就会发胖。而随着年纪的增长，过了30岁

2024-11-28

简单健身增肌？不费力，小小哑铃就搞定

很多朋友可能因为工作繁忙等原因不能经常去健身房，又想保持锻炼，根据下来的哑铃动作，在家里也进行训练，这种方式锻炼得很好。这几个动作几乎包含了全身都会练到的所有部位动作进行讲解，当然这些动作也不仅仅是局限在家里，在健身房也可以使用。哑铃胸部动作：哑铃卧推，它可以刺激到我们整体的胸大肌。做这个动作我们需

2024-11-28

瘦子在增肥期间，喝什么牛奶比较好？

各种不同的牛奶及制品瘦子增肥期间，喝什么牛奶更好？瘦人增肥期间，如果没有肠胃疾病，和乳糖不耐受的问题，直接选择普通纯牛奶，或者是普通的鲜牛奶就行了，鲜牛奶口感更香醇一些，纯牛奶的口感更淡一些，可以根据自己的口味偏好选择。如果有肠胃疾病，喝牛奶容易腹胀的话，可以选择低脂牛奶，低脂牛奶脂肪含量低，不容易

2024-11-28

高级进阶：九大最有效的增肌训练法

想要有迷人的肌肉，就必须要进行增肌训练，什么样的增肌训练法适合你呢？我们为大家推荐九大最有效增肌训练法，相信总有一种适合你！一、优先训练法优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训

2024-11-27

跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？

跑步时坚持不下去的原因可以归结为四个方面：1、心肺功能不足。心肺功能不足会导致心跳加快、呼吸急促，以及上呼吸道灼烧感，通俗来讲就是感觉心都快跳出来了，甚至恶心、呕吐。2、骨骼和肌肉系统的冲击。跑步时双脚不断与地面冲击，会使腿部肌肉变得酸痛胀涨，使膝关节出现疼痛，时间长了双腿也会变得无力。3、心理上的

2024-11-27

如果每天只做1个动作，可以练出肌肉身材吗？

传统的力量训练，都是按照固定的周期训练计划来操作，将全身肌肉合理地划分，从胸肌、背部、臀部、腿部等大肌肉群，再到肩部、手臂、腹部小肌群，每周训练4次或者5次。很多人都是这样操作的，其中包含了各种器械动作，有哑铃、杠铃、固定器械，还有徒手动作。一套完整的流程下来，至少需要1个小时。有人觉得分化训练模式

2024-11-27

训练丨关于“如何增肌”的Top10训练经验

1坚持致胜健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。2动作规范新手往往会忽略动作的规范性，造成目标肌肉刺激的减少，增加受伤的风险，甚

2024-11-27

隔天一组弓步蹲训练，长期坚持，会收获什么好处？

10个深蹲不如5个弓步蹲，弓步蹲的训练效果比深蹲更好，如果你深蹲一段时间后，感觉酸疼感不明显了，可以尝试弓步蹲训练。如何做一个标准的弓步蹲？1️⃣ 双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，你的膝盖和脚趾要在同一条线上。2️⃣ 抬起右腿，向前迈出一步，直到大腿与地面平行，注意保持膝盖与脚趾在一条线上。3️⃣ 慢慢

2024-11-27

刚开始健身我们应当如何安排？

随着大家的健身意识越来越强，也有越来越多的人进入了健身房，下面我们来讲一些需要大家所了解的，避免入坑。首先讲一讲训练方面，无论你进入健身房的目的，是强身健体增强力量，或是为了拥有一个完美的形体，无论你是男生或是女生，这里都建议先从最基础的动作开始，不管你的目的是什么，拥有良好的基础才是关键，也是未来

2024-11-27

瘦身的人能不能吃蛋白粉？真相来啦

蛋白质在瘦身中的关键作用现在很多朋友选择喝蛋白粉是认为，喝蛋白粉=给身体补充蛋白质，进而增肌、减重！（蛋白粉主要成分就是蛋白质）那么，蛋白质是啥？为什么补充它能让身体瘦下来？首先，蛋白质是肌肉构成的重要成分。当你摄入蛋白食物后，会在身体内经过消化，被水解成氨基酸，然后吸收后合成身体所需要的蛋白质，进

2024-11-27