跑步膝盖疼？只要掌握这几点，跑步再也不会膝盖疼！

一、减小步幅提高步频 大的步幅需要强大的腿部肌肉作为支撑，每个跑者的肌肉水平不同，所能驾驭的步幅也不同。跑步的过程中每条腿交替承受全身的重量，当你跑步的步幅过大时，膝关节、踝关节、腰关节分担重力的冲击将增大，久而久之就会出现关节疼的问题。 正确的做法是，先找到一个标准的步频，一般是170-180之间

2025-01-15

一跑步就膝盖疼？惹上“跑步膝”怎么办？

跑步作为一种有氧运动，是最常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。跑步运动虽好，但也得注意自己的身体情况。若是发现自己跑完步后膝盖疼痛，最好还是停下来，观察一下自己是不是有“跑步膝”了。所谓“跑步膝”通常是指髂胫束综合征（ITBS），全称髂胫束摩擦综合

2025-01-15

如何降低跑步带来的运动伤害？跑步前必知7件事

跑步是运动中最容易接触的入门运动，属于有氧运动，能规律供给氧气，并且立刻分解燃烧肝糖时形成的乳酸，因此肌肉不会紧缩在一起。平常没有跑步习惯的人，一次挑战 5 公里、10 公里的距离，跑完时可能没有感觉，但在跑步结束后第二天常常会遇到酸痛的问题。那么要怎么做才可以避免与减缓路跑后的酸痛与伤害呢？01展

2025-01-15

跑步后小腿内侧疼痛的起因和解决方法

首先是形成这种问题的原因：1.过度运动如果长时间跑步，由于跑步运动过程中小腿肌肉通过无氧代谢会产生较多的乳酸，当小腿内侧的乳酸堆积过多后不能及时分解排出，就会导致小腿内侧出现疼痛的症状。2.肌肉痉挛如果跑步前没有进行热身活动，突然开始剧烈的跑步运动时，就容易导致跑步者小腿不自觉收缩引起小腿肌肉痉挛，

2025-01-14

跑步后，胫骨疼痛如何处理？

“胫纤维发炎”是指人体小腿部位肌肉、肌腱甚至是胫骨疼痛肿胀等症状。这种炎症在初级跑者和突然大幅增加跑量的人群当中很常见。胫骨疼痛是内部肌腱炎症。■最佳替代疗法：人体的全部肌肉和肌腱都被薄层筋膜组织所包围，胫骨也不例外。当胫骨受伤时，筋膜也会收缩。通过放松筋膜的按摩疗法可以提高筋膜的活动性，促进受损部

2025-01-14

跑步时最常发生疼痛如何有效解决它？

跑步益身心健康，但像任何运动一样，有机会为身体带来伤害或疼痛，尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应对跑步的影响，若然能够采取正确的预防措施，则可以减轻一些不必要的痛苦。以下5 种常见疼痛以及解决方法，无论是跑步老手或新手都应该注意。1. 你的背部、膝盖、臀部、小腿酸痛原因：跑步有机会使骨骼和

2025-01-14

小腿肌肉扭伤与拉伤，怎样预防治疗？——跑步教练教你正确应对

小腿肌肉扭伤或拉伤是跑步运动中常见的一种受伤类型，往往会让运动者感到剧烈的疼痛和不适。一、小腿肌肉扭伤或拉伤的原因1. 运动前准备不充分：未进行热身运动、伸展放松等前期准备活动，肌肉没有充分地得到准备，则可能在运动中扭伤或拉伤。2. 运动过度：因为运动前的准备不足，过度的运动容易导致小腿肌肉扭伤或拉

2025-01-14

原来跑步小腿痛的原因终于找到

胫骨应力综合症也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。胫骨疼痛的预防与治疗方

2025-01-14

跑步竟然会生病？当心疲劳性骨膜炎！

对于刚刚参加健康长跑的朋友，特别是急于减肥的朋友，如果不注意运动量的控制，不注意跑步的技术要领，运动一段时间后往往会出现小腿前方的疼痛。这个时候，要注意是否出现了胫骨的疲劳性骨膜炎。1、疲劳性骨膜炎出现的原因疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，

2025-01-14

小腿前面疼痛还能继续跑步吗？

什么是胫腓骨疲劳性骨膜炎与骨折?胫腓骨肌肉附着处的骨膜长期受到牵扯或过多的应力作用于骨膜，引起胫腓骨骨膜炎，称为“胫腓骨骨膜炎”。在外力长时间持续作用，进而可产生骨折，又称“疲劳骨折”。常见人群：好发于跑跳过多的运动项目、长途行军的新兵、舞蹈演员等。有的是一次训练后发生，有的系逐渐劳损所致，更甚者会

2025-01-14