小腿肌肉扭伤与拉伤，怎样预防治疗？——跑步教练教你正确应对

小腿肌肉扭伤或拉伤是跑步运动中常见的一种受伤类型，往往会让运动者感到剧烈的疼痛和不适。

一、小腿肌肉扭伤或拉伤的原因

1. 运动前准备不充分：未进行热身运动、伸展放松等前期准备活动，肌肉没有充分地得到准备，则可能在运动中扭伤或拉伤。

2. 运动过度：因为运动前的准备不足，过度的运动容易导致小腿肌肉扭伤或拉伤。跑步新手缺乏耐力和肌肉力量，不能够适应高强度的运动，过度使用肌肉也容易导致肌肉扭伤或拉伤。

3. 锻炼方式不正确：跑步姿态不正确，如着地不稳、脚步不对等等。这些问题会过多地消耗肌肉力量并导致不必要的压力，从而增加了肌肉扭伤或拉伤的风险。

4. 缺乏充足的营养和水分：运动过程中，缺水、缺钙、缺镁等诸多原因都可能导致肌肉扭伤或拉伤。如果身体缺乏必要的元素，肌肉的负荷能力会下降。

二、小腿肌肉扭伤或拉伤的解决方法

1. 预防措施

在跑步运动前，需要进行充分的热身运动，让身体逐渐适应跑步的强度。建议先进行5-10分钟的慢跑，适当地让身体发热；之后进行小腿、大腿、臀部、腰背进行适度的伸展放松活动，将各个肌肉组织和关节协调运动起来。

运动强度和时间需要逐步增加，新手不宜过度地挑战自己。要根据个人情况，每周逐渐适应更长时间和更高强度的跑步运动，切勿贪心求快并忽略身体信号。

正确的跑步姿势也是预防肌肉扭伤或拉伤的重要一环。跑步时，掌握正确的脚步规律、着地姿势、踏频等技巧，可以缓解肌肉受力的紧张程度，减少导致肌肉受伤的因素。

此外，补充充足的营养和水分也是预防肌肉扭伤或拉伤的重要条件之一。运动前要注意补充能量食品和含水量高的饮料，避免出现身体缺失的情况。

2. 特殊治疗方法

如果出现了小腿肌肉扭伤或拉伤的情况，需要立即停止运动。更为严重的伤情建议去医院检查，不要自行处理，以免加重伤情。

切勿强制性按摩受伤部位，否则可能会进一步加重损伤，局部瘙痒红斑等。可以用冰袋敷在患处，达到缓解疼痛肿胀的效果。

在完全恢复后开展简单、轻柔的恢复运动，逐步加重强度。可以进行小腿的拉伸运动、肌肉按摩温热治疗、类似棒球、瑜伽和游泳等易于掌握的体育活动提高全身肌肉力量和协调性。

总之，在跑步运动中，特别是在初学阶段，应该注意规律运动，合理安排运动方式和强度，保证足够的营养物质和水分。同时，当出现小腿肌肉扭伤或拉伤时，不要忽视伤情，及时进行正确的救治和后续康复运动。这样才能在跑步运动中更好地保护自己。