动图易学｜学会这几招，你跑步再也不会岔气和受伤了！

刚开始跑步的时候有厌跑的感觉吗？有出现过岔气或者其他不适反应吗？如果有出现过，那可能是因为活动不足，你的身体无法快速满足你的运动要求。一个科学的跑步过程大致可以分为热身、跑步、拉伸三个部分。跑前热身是跑步过程至关重要的一部分，良好的热身可以帮助你更快的进入运动状态，提升运动时的表现，降低受伤的概率。

2025-02-10

跑步前那些不能做的事

看待跑步的态度，基本可以判断一个跑者的处在哪个阶段。越是“老炮”级别的，越是谨小慎微，明白跑步是一件很复杂的运动，反而是那些初级跑者，觉得跑步很简单，想跑就跑，百无禁忌。岂不知在真正每一次踏上跑道前，有一些事是不能做的，快来对照下你有没有犯过这些禁忌？忌跑前不吃东西许多人怕跑步前吃东西会增加肠胃负担

2025-02-10

跑步前的5个瑜伽姿势 完美无瑕地抵消伴随而来的肌肉紧张感

跑步这项运动越来越被大家喜欢，但跑步似乎总是伴随着肌肉的紧张。无论你的速度如何，下面这些跑步前伸展运动有助于抵消这些不适。无论你的速度如何，这些跑步前伸展运动有助于抵消这些不适。众所周知，跑步对身体的影响很大。但我们一定要确保做一些伸拉练想，最好伸展的时间和跑步的时间一样长（或更长）！在跑步前，而不

2025-02-10

跑步前一定要做的6个动态热身动作，让你远离伤痛

你跑前怎么热身？左三圈、右三圈、脖子扭扭、屁股扭扭，然后就开跑了吗？你是否发现每次开跑时身体总是特别重，呼吸不顺，关节跟机器人一样轴；好不容易跑完了，却又腿部紧绷，肩颈酸痛...天啊！不过就是跑个步，怎么这么不顺！这可能就和你没有正确热身有很大的关系。你知道吗？专业运动员的热身时间往往比主运动还要久

2025-02-09

秋冬运动的正确打开姿势 手把手教你热身

引言：秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。进入秋冬后，云南省中西医结合医院康复医学科里，前来就诊的肌肉拉伤和扭伤的人明

2025-02-09

跑前千万不能做的5件事

如果你是初步者，也恰好计划接下来好好跑步，那么恭喜你，这篇文章可以帮助得到你在跑步的路上不易受伤，而且将会助你跑得更远。相信对于很多已经爱上跑步的跑者或者资深跑者来说，这些可能是小儿科，但确实是我个人在跑步这些年来总结的一些感悟，正好分享给大家，希望可以给各位带来些帮助。很多人会认为跑步很简单，有双

2025-02-09

新人跑步，做好这三点，不伤膝盖不受伤，轻松坚持3个月

首先，一定要准备一双舒服的鞋子。注意看，是准备一双舒服的鞋子，而不是跑鞋哦。刚开始跑步，如果没有专门的跑鞋，你完全不需要去买，因为你也不知道自己会坚持跑多久。但是新手跑步也不能随便穿双鞋就开跑，这可不行。鞋子得合脚，得像是为你量身定做的一样，我们可以从自己拥有的运动鞋中挑选一双最舒适的穿上开始你的第

2025-02-08

跑步伤膝盖吗？如何正确护膝？一起了解→

跑步真的伤膝盖吗？跑步方法不当的确会伤膝。国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：跑步前不做

2025-02-08

7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做，不是跑步

如今运动成为了很多人每天的“必修课”，而在众多运动项目中跑步更是深受喜爱，但也有人说“跑步会损伤膝盖”，事实果真如此吗？跑步真的伤膝盖吗？跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与

2025-02-08

【跑步新手指南】跑步初体验，你需要Get的哪些知识点？

热爱气排球，是一种生活态度！各位新晋跑友们集合啦！今天我们就来聊聊跑步这件事儿，帮你从入门到爱上这项全能运动Part 1：跑步的神奇益处‍♀️慢跑的魅力在于其无需复杂设备、随时随地都能开展的便利性，更是因其丰富的健康收益：1️⃣心肺耐力UP↑：当你踏上跑道，心脏加速搏动，输送更多血液，氧气需求也随之

2025-02-08