一套有效的俯卧撑增肌方案

想通过俯卧撑来增肌？那真是个超棒的选择！俯卧撑不仅能锻炼到你的胸肌、三头肌、肩膀，还能加强你的核心肌群和背部肌肉，是全身性的力量训练好帮手。下面，我就给你一套简单又有效的俯卧撑增肌方案，#俯卧撑怎么做才能增肌#咱们一起动起来！1. 热身准备（5分钟）跳绳或原地慢跑：3分钟，让心跳加速，血液循环起来

2024-11-09

可以燃脂的食物有哪些

天气越来越热了，想减肥但总控制不住嘴，没关系，今天给大家推荐几种可以燃脂的食物，管不住嘴也不怕了，这些美食都有一定的促进代谢和减少脂肪堆积的效果哦～1.口蘑：有燃脂瘦身的效果。2.鸡蛋白：有助于燃脂增肌。3.辣椒：辣椒里面的辣椒素能短暂燃烧体内脂肪。4.番茄：有助于瘦小腹，同时具有抗氧化作用。5.燕

2024-11-09

健身6大禁，希望你一定不要犯

健身6大禁，希望你一定不要犯！1、禁过度节食减肥期间，如果你过度节食，每天的热量摄入低于基础代谢值，会让你肌肉流失，易胖体质光顾你，减肥后身材也会复胖，这样的减肥是无用功。科学的减脂餐要确保每天的热量摄入高于身体基础代谢值，低于总代谢值，同时均衡膳食营养，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，避免单一

2024-11-09

问答：训练组间歇多长最有利于增肌呢？

你在健身房里训练，做一组结束后喝喝水来回走走玩一下手机，有的老铁就会过来说了：兄弟，你这个间歇也太长了，休息太久增肌效果不好的。你一看时间，间歇还不到一分钟。似乎健身房（尤其是以健美为训练方向）的训练者对于短间歇有一种执念，他们觉得休息时间短，肌肉充血感就特别强，肌肉练起来也特别有“感觉”，因而“想

2024-11-09

✨每天坚持跑步，能锻炼出肌肉吗？

很多人都有这样的疑问：每天坚持跑步，到底能不能锻炼出肌肉呢？答案是：可以，但不是唯一的途径。跑步是一项很好的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。通过跑步，我们可以燃烧脂肪，塑造身材，让身体更加健康。然而，如果你的目标是锻炼出明显的肌肉，仅仅跑步可能还不够。因为跑步主要锻炼的是腿部

2024-11-08

鸡蛋为什么被众多健身爱好者所喜爱？

我们都知道：增肌，离不开蛋白质的供给。我们常见的高蛋白食物有：坚果、牛奶、鸡蛋、豆类、猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉等，或者直接通过蛋白粉来补充蛋白质。我们今天就来讲讲我们常吃的鸡蛋，它为什么被众多健身爱好者所喜爱？打开百度APP看高清图片鸡蛋是十分出色的蛋白质来源。很多科学研究确认鸡蛋的蛋白种

2024-11-08

为了增肌狂吃肉，注意！蛋白质的摄入不是越多越好

近年来，很多人为了拥有好身材健身增肌，每天吃大量鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白的食物。然而，关于健身导致急性肾损伤、因大量进食鸡胸肉致肌酐升高等类似的报道也是层出不穷。事实上，每日膳食中蛋白质的摄入量应为0.8g/kg，高于这个数，尤其是摄入大量红肉，会增加慢性肾脏病（CKD）的发病和进展风险。高蛋白饮

2024-11-08

要增肌，这些增肌饮食常识你必须收藏！

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。 所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。一 学会计算热量 为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热

2024-11-08

你没有注意的增肌细节

无论是减脂还是增肌，肌肉含量永远是离不开的话题。我们全身有600多块肌肉，大约占总体重的1/3~1/2，它们和结缔组织一起构成了我们的身体，让我们能做出想做的动作，比如站立和行走以及跳跃。无论你喜欢运动与否，肌肉含量是我们都需要持续关注的。你每天的行为，决定了你的肌肉是否增长还是萎缩。我们设想一种情

2024-11-08

这几个坏习惯，会加速肌肉流失，你一定要注意！

１.运动过度健身需要适合，过度健身会人身体处于疲惫状态，肌肉恢复周期也会更长，不利于肌肉 生长。一次科学的健身时间应该控制在2小时以内，不短于半小时。健身超过2小时，自身力量会流失，注意力也会下降，你容易发生健身事故，出现受伤的情况。力量训练的时候，我们要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小时

2024-11-08