“轻断食”，到底该怎样“断”？能不能减肥？

夏天是减肥的季节，大街小巷不断上演各种明里暗里的“身材PK”。夏天也是运动的好时节，人体新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥能收到事半功倍的效果。减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，外加行为干预。都说“三分锻炼，七分饮食”，可见饮食比锻炼更为重要。然而，高蛋白饮食也好，低

2024-11-12

引体向上可以天天练吗？

引体向上与俯卧撑，双杠臂屈伸以及自重蹲起，合并称为自重锻炼四大黄金动作。其中引体向上是最难的。因为引体向上是一个完全对抗地心引力完整做功的动作。引体向上的好处引体向上可以帮助我们很好的塑造上肢肌肉线条，是打造好身材的必要动作。经常做引体向上可以使我们的体态变的更加挺拔。因为背部肌肉是我们生活中容易被

2024-11-12

新手增肌常犯的4大错误，看看你有没有犯

很多小伙伴因为自身瘦弱的身材感到自卑，想要增加自己的肌肉含量，让自己壮起来，但不管是增加饮食也好，还是说增加训练也好效果，都不尽人意今天为大家罗列了几个新手增肌常犯的错误，看看你犯了没有1.只知道增加饮食，却不懂得如何配比很多小伙伴一提到增肌，立马想到的就是吃，可劲儿地吃，多吃!这个想法是没有错的，

2024-11-12

在家坚持4个自重动作，提升心率，让身体持续燃脂12小时

没有时间出门锻炼，如何在家健身呢？我们可以选择一些自重训练，利用琐碎时间开启锻炼，也能达到不错的效果。不过，自重训练需要一定的自律，而不是懒散应付，只有保证强度跟频率才能收获理想的效果。平时忙于工作学习的人，每天在家坚持这4个自重动作，利用零散时间锻炼，也能提升心率，让身体持续燃脂12小时，收获一副

2024-11-11

“轻断食一周瘦10斤”——你了解轻断食吗？

轻断食，作为一种近年来备受关注的饮食方式，正逐渐走进人们的视野，并对健康产生着深远的影响。那么轻断食是什么原理？对健康有什么好处？如何正确轻断食？注意事项有哪些？接下来我们就来聊一聊；轻断食又称间歇性能量限制，是指按照一定规律，在规定时间内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式，通过限制进食的时间和频率，

2024-11-11

轻断食减肥法，哪几类人适合？

现在很多人减肥都选择不吃晚餐，但是这样真的可以减肥吗？在饮食上控制体重，也被称为轻断食减肥方法，这样的减肥方法并不是适合每一个人的，下面就来了解一下，什么是轻断食减肥法，这样的方法适合哪几种人？什么是轻断食法?间歇性断食法也称轻断食法，这种减肥方法是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿出其中两

2024-11-11

轻断食真的不是智商税吗？轻断食没瘦还胖了

轻断食就是打断饮食的规律，促进血液循环，帮助控制血糖，但是并不是所有人都适合轻断食。不适合轻断食的人群1.孕妇2.18以下的人群3.太瘦，营养不良的人群4.正处于生理期的人群适合轻断食的人群1.身体超重，血脂较高的人群2.控制食量能力较差的人群轻断食的方式方法一：5：2断食法一周中有5天正常吃，其他

2024-11-11

引体向上做16个属于什么水平？下一步该怎么锻炼？

引体向上做16个，属于中等偏上水平，说明已经具备一定的力量基础，进一步提高肌肉和力量，有着更多的锻炼方法。引体向上一． 引体向上锻炼哪些部位？其一，引体向上，是锻炼背阔肌、肱二头肌，以及三角肌、腹肌等部位的力量训练复合动作，也是锻炼背部肌肉群的基本动作。引体向上锻炼的主要肌肉其二，正手引体向上（手心

2024-11-11

减肥，最有效的方法不是过度节食，而是轻断食！

减肥，最有效的方法不是过度节食、饿肚子，而是进行轻断食。过度节食会让身体陷入饥荒，开启保护模式，自身的基础代谢值下降，肌肉也会流失，长期以往，身体会营养不良，减肥后身材也会反弹回来。而轻断食的目的是通过限制能量摄入，更多的分解体内储存的脂肪，达到减少体脂的效果。这个过程中，我们远离各种不必要、高热量

2024-11-11

轻断食，我坚持了一个月，瘦了18斤

每一个胖子都希望自己能够减肥成功，逆袭成为更好的自己。但是减肥这条路上充满荆棘，很多人都走错过。很多减肥过来人知道，市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法，这些方法并没有什么卵用，甚至会伤害健康，也会让体重反弹的更厉害。小编今天要分享的是一个简单有效的方法，让我成功瘦下来了，一个月体

2024-11-11