• 引体向上与俯卧撑，双杠臂屈伸以及自重蹲起，合并称为自重锻炼四大黄金动作。其中引体向上是最难的。因为引体向上是一个完全对抗地心引力完整做功的动作。

引体向上的好处

1. 引体向上可以帮助我们很好的塑造上肢肌肉线条，是打造好身材的必要动作。
2. 经常做引体向上可以使我们的体态变的更加挺拔。因为背部肌肉是我们生活中容易被忽略掉的一个肌肉，久而久之，背部力量的下滑会导致不良体态的出现，比如含胸、驼背、肱骨前移。引体向上可以很好的对抗这种不良体态的发生。
3. 标准高质量的引体向上可以很好的练到我们的手臂，二头肌，三头肌，前臂，肩膀，腹部和大面积的背部肌肉。

引体向上可以天天练吗？

情况一:

• 如果没有增肌需求，那么是可以天天练的，不过建议最少等酸痛感消退80%再开始锻炼，这样的话，身体才能实现超量恢复，才能使引体向上数量得以不断提升。随着经常锻炼，身体会适应这个强度，也就不会再发生肌肉酸痛的情况了。

情况二:

1. 有增肌需求，必须等肌肉完全修复后再开始下一次锻炼，背部属于大肌群，至少要休息72小时以上，否则肌肉增长效率会大大降低。
2. 并且在做引体向上时，尽可能控制速度不要太快，寻找背部主动发力的感觉，每组尽可能控制在6~12次之间，如果做不了6次就多休息一下，或者可以采用助力带的方式，如果超过12次，那就要人为增加难度，速度再次放慢，或者增加负重。

• 这样才能使肌肉刺激的更深，增肌效果更加明显。