轻断食就是打断饮食的规律，促进血液循环，帮助控制血糖，但是并不是所有人都适合轻断食。

不适合轻断食的人群

1.孕妇

2.18以下的人群

3.太瘦，营养不良的人群

4.正处于生理期的人群

适合轻断食的人群

1.身体超重，血脂较高的人群

2.控制食量能力较差的人群

轻断食的方式

方法一：5：2断食法

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%-30%

方法二：果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝果蔬汁和吃蔬菜

方法三：16:8断食法

一天中的16个小时不进食，其余8小时正常进食

方法四：隔日断食法

一天正常吃，隔天食量下降到25%~50%

摄入热量：

轻断食摄入热量：500大卡

正常吃饭摄入热量：1300大卡

轻断食的注意事项：

1.轻断食期间，尽量自己去做果蔬汁，不要去买果蔬汁，可以避免添加剂和糖。

2.轻断食并不是不吃东西，在轻断食期间也要保证低热量高营养的摄入。

3.在轻断食期间也要做适量运动，提高身体的新陈代谢，避免机体消耗肌肉。

4.轻断食最重要的是规律，在轻断食之前应提前做好计划表。