很多小伙伴因为自身瘦弱的身材感到自卑，想要增加自己的肌肉含量，让自己壮起来，但不管是增加饮食也好，还是说增加训练也好效果，都不尽人意

今天为大家罗列了几个新手增肌常犯的错误，看看你犯了没有

1.只知道增加饮食，却不懂得如何配比

很多小伙伴一提到增肌，立马想到的就是吃，可劲儿地吃，多吃!这个想法是没有错的，但是吃也是有讲究的，并不是说随便什么食物你都可以尽情地吃，毕竟你肯定是希望自己壮起来之后增长的是肌肉而不是肥肉吧!

增肌的饮食，应该以高蛋白，中碳水，低脂肪为主，蛋白质是合成我们肌肉的主要原材料，你想要增长肌肉，肯定要多摄入些蛋白质，而碳水化合物是维持我们生命所需的正常燃料，正常摄入就好了，脂肪的热量非常的高，多摄入的话会导致脂肪堆积，可能到时候你的肌肉还没生长起来，脂肪就先出来了。

2.不做力量训练

很多小伙伴想增长肌肉，让自己变得壮起来，但从来不去做力量训练，觉得做力量训练没什么用，还累，这个想法是错误的，我们的力量训练，它可以破坏掉你目标肌肉的肌纤维，而你的肌肉想要适应下一次更高强度的训练，它会在恢复的时候恢复得更加的强大，在这种情况下，你只要保证饮食蛋白质的供应跟得上，那么你增长肌肉的速度是很快的。

3.睡眠不足

饮食和训练都聊过了，现在就剩下睡眠了，很多小伙伴可能会说睡眠跟增肌有什么关系？关系大了去了!我们在睡眠过程中，激素分泌是最旺盛的，而我们的肌肉合成和恢复基本上都是在睡眠过程中完成的，如果你的睡眠时间不够，那么就减少了你肌肉恢复的时间!本来你的效果可以达到90%的，但因为缺少了睡眠，可能只有60%。

4.合理的休息

合理的休息也是我们增肌必不可少的一个因素之一，我们很多小伙伴在做增肌训练的时候完全不休息，觉得一休息效果就会减弱，其实并不会，合理的休息可以给我们的肌肉更加充足的生长时间，如果你一直训练的话，肌肉一直处于破坏的过程中，他修复的没有你破坏的快，这样会减少你增肌的效果。

总结

想要增肌的效果好，合理的饮食搭配上正常的训练以及充足的睡眠和适当的休息，这些因素综合起来，会让你的增肌速度大大的提高，缺少某一个环节都会影响到你整体的效果。

看看小伙伴们有没有犯过以上错误，希望以上内容对你的增肌有帮助新手增肌常犯的4大错误，看看你有没有犯