五个动作，激活臀部肌群，塑造臀型，臀部饱满不粗腿

臀大肌作为全身最大和第二有力的肌肉，臀大肌的发达程度决定了臀部的外形。锻炼臀部肌肉是塑性训练的重点，使臀部更加丰满，臀线更高，身材更好，也是臀部整体围度和身材曲线的关键。臀大肌有力，代表着超强燃脂能力，同时还影响着身体里各种激素的分泌情况，不仅从热量消耗上，也从内分泌调节的角度，更好地增肌减脂。除了

2024-11-24

普拉提新手小白避坑指南

1.不要冲动买课，盲目下单初学者不要盲目买课，可以先从私教+小班课入手；前期课程不需要多，10节即可，其目的在于帮助掌握正确的动作模式，避免运动中出现损伤，培养自己的运动习惯；爱好者推荐你请私教，先做一个全面的身体评估，只有在充分了解自己身体的基础上去锻炼，才能达到自己的目标；2.小基数人群更适合普

2024-11-24

每次100个弓步蹲训练，长期坚持，你会收获什么好处？

我们知道，健身的时候不仅要做有氧运动，还需要加强力量训练。坚持力量训练的好处是非常多的，而不同的健身动作锻炼效果是不同的。杠铃、哑铃卧推可以锻炼胸肌，引体向上可以锻炼背肌，而深蹲、弓步蹲可以锻炼下肢肌群。今天小编主要介绍的是弓步蹲动作，弓步蹲相比于深蹲动作来说，难度会比较高一点，对身体平衡性要求也会

2024-11-24

提升肌肉量的6个方法

越来越多人进行健身，除了要科学减脂外，还想要有效增肌。而增肌是需要方法跟技巧的，如何有效提升肌肉量，对于健身者和运动员来说都是一项重要的目标。下面将介绍6个方法，帮助你有效地提升肌肉量。1. 制定明确的健身计划：要想提升肌肉量，首先要制定一个明确的健身计划，这包括确定每周的锻炼次数、强度和时间，以及

2024-11-23

减肥，请多做撸铁训练

健身过来人不会告诉你的一件事：减肥，请多做撸铁训练。很多人认为减肥就要多做有氧运动，同时管理好饮食，这样才能科学、快速的瘦下来。很少人知道，减肥的人更要多做撸铁训练。撸铁训练也就是抗阻力训练，主要作用就是锻炼肌肉，提升肌肉维度跟肌肉力量的一种方式。那么，减肥为什么要多做撸铁训练呢？4个原因告诉你为什

2024-11-23

健身的女孩，快做力量训练吧

我们会看到很多女性去健身房，只会跑跑步，跳跳操，都是在有氧区域进行活动，力量抗阻力训练区域很少看到女性的锻炼身影。对于想练出好身材的女性来说，简单的有氧练习是不够的，最终练出来的就是这种“纸片”型身材，前不突出，后也不翘，身体缺少线条的美感。如果你是经常去健身房锻炼的话，下面给大家介绍一下在健身房可

2024-11-23

女生为什么要撸铁？几个好处让你不再畏惧力量训练

女生为什么要撸铁？大多数女生健身会从瑜伽、慢跑、有氧操之类的有氧运动入手，很少人会主动进行撸铁训练。但是，撸铁训练的好处是非常多的。下面来看看女生坚持撸铁的几个好处，看完你会开启力量训练吗？1、撸铁训练可以提升肌肉含量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升可以提升基础代谢值，相当于你每天坐着也能消耗

2024-11-23

4点关于减肥的建议，让减肥路上更轻松，提升减肥成功率

对于肥胖的人来说，减肥是一件不容易的事情，因为减肥失败很常见，减肥成功却很少见。减肥是一件不容易坚持的事情，怎么才能在减肥路上更轻松些，提升减肥成功率呢？给你几点建议，让你更轻松瘦下来，同时保持一副好身材。建议1、定制多个阶段性减肥小目标在减肥的过程中，我们总是一开始的时候鸡血满满，但是一段时间后热

2024-11-23

如何甩掉赘肉？遵循这3个原则，让你减脂不减肌，提升减肥成功率

如何甩掉多余的赘肉，成功瘦下来？想要提升减肥成功率，我们要明确一点：减肥不要单纯的减重，而是要注重体脂率的下降。脂肪的堆积会让身材发胖，身体负担加重，身材走形的同时，也会出现各种肥胖疾病，不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪，你的体脂率才会下降，身材才会瘦下来。减肥期间，如果你过多地关注体重，容易

2024-11-23

如何减脂不减肌？做到这4件事，让你收获一副好身材

为什么说减肥是减脂（脂肪），而不是减重（体重）呢？只有搞清楚二者的区别，才能提升减肥成功率。脂肪分子是比较臃肿的，过量的脂肪会让你显得肥胖，还能分泌有害物质，加重身体负担，容易诱发多种健康疾病。身材过度肥胖的人，容易出现脂肪肝、胆固醇过高、高血脂等问题，因此，减肥的目的不仅是为了收获一副苗条的身材，

2024-11-23