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减肥,请多做撸铁训练

2024-11-23 10:19:45| 查看: 100

健身过来人不会告诉你的一件事:减肥,请多做撸铁训练。

很多人认为减肥就要多做有氧运动,同时管理好饮食,这样才能科学、快速的瘦下来。很少人知道,减肥的人更要多做撸铁训练。撸铁训练也就是抗阻力训练,主要作用就是锻炼肌肉,提升肌肉维度跟肌肉力量的一种方式。

那么,减肥为什么要多做撸铁训练呢?4个原因告诉你为什么:

首先,撸铁能增加肌肉量。很多人减肥会选择有氧运动,而过量的有氧运动会造成肌肉的流失。而肌肉是身体里的“燃脂机器”,身体每增加一公斤肌肉,一天大约可以多消耗 70 - 100 卡路里的热量。

减肥期间,多做撸铁可以避免肌肉损耗,还能有效提升基础代谢率,让你即使在休息时,肌肉也在默默地消耗热量,从而提升燃脂效率,塑造一副易瘦体质。

第二,撸铁有助于塑造完美线条。你要知道,减肥不只是为了体重数字的下降,更是为了拥有紧致、迷人的身材线条,穿衣服更好看。

而肌肉的体积比较小,是身体宝贵的组织,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。如果你不想瘦下来后身材如同竹竿,没有曲线魅力,那么减肥期间一定要重视撸铁训练,比如深蹲、弓步蹲、臀桥可以练就饱满翘臀,腹肌训练可以练出马甲线,哑铃弯举、侧平举、臂屈伸可以塑造紧实的手臂线条。


第三,撸铁能提高骨密度。随着年纪的增长,骨质会悄然流逝,30岁后的人在减肥过程中,进行饮食管理需要降低卡路里摄入,容易导致营养摄入不足,也容易加速骨质流失,健康指数就会下降。

而撸铁训练的压力刺激可以增强骨骼的强度,预防骨质疏松,让您在瘦身的同时拥有结实的骨骼,灵活的四肢,提升健康指数。

第四,撸铁可以提升体能力量。在减肥路上,很多人瘦下来后也变得弱不禁风了,瘦归瘦,但是看着不够健康,病恹恹的样子。

而进行撸铁训练在锻炼肌肉的同时,可以提升力量水平,让你保持充沛的体能,可以轻轻松松扛重物,单手抱娃儿,一口气爬六楼无压力,展现健康的力量美。

看到这里,你知道减肥期间进行撸铁训练的重要性了吗?

如果你不去健身房锻炼,可以购买一副小哑铃、弹力带在家锻炼,学习深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船、推举、俯卧撑这几个黄金健身动作即可,2-3天锻炼一次,每个动作进行4组,每组15次,可以激活身体肌群,塑造紧实的身材曲线。

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