普拉提新手小白避坑指南

1.不要冲动买课，盲目下单

初学者不要盲目买课，可以先从私教+小班课入手；前期课程不需要多，10节即可，其目的在于帮助掌握正确的动作模式，避免运动中出现损伤，培养自己的运动习惯；

爱好者推荐你请私教，先做一个全面的身体评估，只有在充分了解自己身体的基础上去锻炼，才能达到自己的目标；

2.小基数人群更适合普拉提+有氧

普拉提对于本身肥胖，脂肪含量过高的人群是非常好的，在练习的时候可以锻炼到全身的肌肉，让你身上的肌肉更加紧致，经常练习你会发现，你的身体维度明显降低了；

而身体质量指数BMI（BMI=体重kg÷身高m）低于中位数21的小基数人群，身体的脂肪含量本来就不多，如果去通过一些普通的饮食或者运动来减肥的话，效果不会很大。这类人群非常适合普拉提和高强度的有氧运动结合在一起的王炸组合，既可以加强核心又可提高心肺功能；

3.所能达到的效果

普拉提属于有氧抗阻力运动，作为减肥或是塑造纤细小肌肉线条的话，可以达到的；想要肌肉线条很明显的话，需要配合撸铁才能凹凸有致；

如果基数比较大，那么前期可以以普拉提为主力量训练为辅，即先做30%的力量训练再做70%的普拉提运动。后期想要增肌，可以以力量训练为主普拉提运动为辅。

4.注意运动风险

任何运动都有风险，所以一定要循序渐进，尤其是新手练普拉提，一定要先建立好自己的基础，如果在运动过程中动作不规范、训练强度过大，不能平衡肌肉的压力分布，易导致颈椎病、腰背部疼痛等，初期建议跟小团课，在专业老师的指导下，先掌握正确的动作模式；

当你有一定基础之后，也应在专业老师的辅助下去做进一步挑战，以免受伤；

5.饮食

想要达到减肥的效果，一定要训练加饮食配合！

很多人在饮食方面存在一个误区，就是习惯性照搬各种达人的减脂食谱，人与人之间的饮食偏好是不同的，照搬别人的容易坚持不下来，且易产生挫败感，结局往往不了了之；

在饮食上应根据自己的口味，搭配出适合自己的食谱，减肥大业才能事半功倍。