减脂计划 | 如何管住嘴，迈开腿，多喝水？

1.管住嘴

2.迈开腿

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

有氧运动包括：

跑步，骑单车、游泳、跳绳等运动。

力量运动计划：

2min——俯身登山

30s——箭步蹲跳

2min——仰卧蹬车

2min——酒杯深蹲（为了方便一些，任何哑铃，壶铃，杠铃片都可以进行）

1min——原地高抬腿

2min——开合跳

2min——burpees

2min——自体重深蹲

3.多喝水

每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。

现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，

饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

减肥提示：

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2，循序渐进:根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3，不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。