跑步后需要注意身体的恢复和保护，避免受伤和影响身体健康。以下是跑步后需要避免的一些动作：

马上停止活动：

跑步后需要进行一些适当的拉伸和放松运动，以帮助身体恢复和减轻肌肉疲劳。不能立即停止活动，否则容易导致身体不适和运动损伤。

立即坐下：

跑步后应该继续保持身体活动，不能立即坐下或躺下，这样容易导致肌肉僵硬和酸痛，影响身体恢复。

立即吃大量食物：

跑步后应该注意饮食健康，但不能立即吃大量食物，否则容易导致消化不良和身体不适。

立即洗澡：

跑步后应该等待一段时间，让身体适应室内环境的温度，然后再进行淋浴。不能立即洗澡，否则容易导致血管收缩和身体不适。

进行剧烈运动：

跑步后需要让身体充分休息和恢复，不能立即进行剧烈运动，否则容易导致身体过度疲劳和受伤。

总之，跑步后需要注意身体的恢复和保护，避免受伤和影响身体健康。如果身体感到不适或出现异常情况，应该及时停止运动并寻求医疗帮助。