为什么夜跑感觉很累？这些跑步常识你要知道！

总觉得夜跑后很累？跑步时身体痒痒的？跑完后腿会不停发抖？

现在就告诉你真相：

1. 夜跑比晨跑更疲倦？

如果你之前已经习惯了晨跑，而后转向夜跑，即使白天没有工作，也可能感到夜跑比其他时段跑步更累。其实，晚上跑步，眼睛容易欺骗大脑，因为视觉作出了误导。外国有研究显示，在夜间，人只能看清离自己非常近的事物，这种视觉体验会让人觉得时间快速飞逝，引起其他症状如疲劳等。加上跑步时景物快速变换，大脑会感到时间过得更快，错误估计自己已跑过的距离。

习惯了晨跑的人，需一定时间适应才能适应夜跑，所以应该尽量选择灯光明亮的路段跑步。如果跑过了一段时间后仍感觉劳累，可以稍微坚持一下，因为这很可能是大脑的错觉。如果是因其他原因导致，就要立即停止。

2. 跑步时身体发痒？

有些人跑步时身体会发痒，特别是腰、大腿，不像被蚊叮的那种痒，发痒的感觉其实是因为血液流通受阻造成。跑步时血液循环加速，身体开始出汗，但有些部位的皮下毛细血管比较窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法承受血液加速带来的压力，不能将汗排除，就会产生痒痒的感觉。

不想跑时发痒？要有足够的热身运动，出现痒痒的感觉时，可停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间。缓解后再投入锻炼，就不会像之前那么痒了。

3. 跑完步双腿不停发抖？

为什么跑完步，腿和臀部会一直在抖？其实跑步后，初跑者双腿肌肉可能已消耗大部分能量，肌肉强度达到极限，但这时身体的疲惫感可能并不强烈。如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，动作就会开始不协调，出现发抖的现象。对于经常跑步的人而言，当强度增加至已无力摆臂时，才会会出现这种情况。

肌肉因跑步耗尽电解质和糖原，发抖其实是告诉你：需要补充能量了。所以跑前必需先热身，起步要缓慢，逐渐提升速度。如果打算跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，就要适当补充能量。跑后不能马上坐下，需要散步伸展，尽快补充水分。