几个方法让你保持旺盛代谢，每天消耗更多卡路里

怎么才能减掉赘肉，拥有一副好身材？减肥的关键是提高身体的代谢率，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

以下是一些实用的建议，帮你保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。

1、保持充足的睡眠

总是熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快，脂肪也容易堆积起来。规律睡眠时，身体的肌肉能够放松，降低身体的代谢率。

因此，我们要戒掉熬夜的习惯，学会规律作息，每天睡前8个小时，保证白天的精神状态，这样才能提升燃脂训练。

2、控制卡路里摄入，学会健康饮食

减肥不是饿肚子，而要学会健康饮食，这样热量摄入自然会下降。你要合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等营养素，身体才能更加高效运转。

三餐要学会清淡饮食，选择一些轻加工、天然的食物，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，这样可以减轻身体负担，有助于减肥。

3、增加肌肉质量

肌肉是身体的耗能组织，而随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降。而肌肉量越多的人，身体消耗的能量也越多。

因此，定期进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、卧推等复合动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

4、定期更换有氧运动

长期进行单一的运动项目会让身体逐渐陷入舒适区，卡路里消耗也会下降，不利于减肥。我们要定期更换运动内容，做到有氧运动多样化，比如：这周跑步，下周跳绳，后周进行打球，这样可以避免身体陷入舒适区，保证身体的代谢率。

5、多喝水

水是天然健康零热量的饮品，可以帮助身体维持稳定的体温和代谢率。多喝水还可以帮助身体排出废物和毒素，维持身体健康。

我们要学会主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，代替各种饮料。

减肥的人，只要坚持这些方法，身体就可以消耗更多的热量，让你保持一副苗条的身材。