追求“白幼瘦”就好？说实话，女性练出肌肉，5个好处还真是不错

随着天气逐渐升高，露肉的季节而随之而来。对于一个人身材的好坏，并非只有“瘦”与“胖”两种标准，而是更需要依靠肌肉和线条。就在刚刚过去不久的冬奥会，我们也意识到运动员是如何极致利用肌肉，完成人类极限挑战，也让我们看到了一种新的审美观念。肌肉的好处，真的很多在最新发表在运动科学领域顶级期刊《Britis

2024-12-10

跑步减肥分为3个阶段，进入最后阶段，你离减肥成功不远了

跑步是大多数人熟悉的运动项目，门槛比较低，适合大部分的人进行健身锻炼。你可以在户外跑步，也可以在跑步机上进行跑步。而这里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速为6-9公里每小时左右，这是可以持续坚持的耐力训练。长期进行跑步的人，可以收获的益

2024-12-10

就算宅在家 也有足够强度的训练方法

想要好身材健身房是最简便的途径，不过呢很多人都是有这颗运动的心，却没有运动的时间，毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间，也可能是很多人，懒得行动给自己找的理由，因为在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。在家练能练出好身材吗？在家真的自己训练，没有健身房里的专业的器械，真的可以练出好身材吗？这要看

2024-12-10

「每日健身」初学者如何制定健身计划？

导语：健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。健身前，需要充分了解健身的知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。那么，初学者如何制定健身计划呢?一起来看一下制定健身计划遵守的四大原则吧!一坚持不懈，

2024-12-09

普拉提：为什么成为健身界的热门选择？

随着健康生活方式的推崇和重视，人们对于全身健身方式的需求也日益增加。而普拉提作为一种综合性的全身锻炼方法，近年来越来越受到广大群众的喜爱和欢迎。那么，什么是普拉提？为什么它能够如此受欢迎呢？普拉提，源于德国的一种独特的体操运动，以改善人体姿势与身体平衡，增强核心肌群、柔韧性和肌肉协调性为目标。它主要

2024-12-09

女性健身房美背塑身计划 初级版

在每一场好莱坞盛会中，我们经常看见女明星走在红毯上，露出曼妙的肩膀和紧实的背部。强健的背部会让你站得更加笔直(看上去也会更苗条)，当你大胆地“裸背”时，会给人留下深刻的印象。下面这组女性健身房美背塑身计划【初级版】可以帮助你塑造性感背部!动作1：背离式划船上拉1、锻炼方法动作A：做出俯卧撑的姿势，双

2024-12-09

新手怎么高效健身?牢记6个原则，健身3个月抵别人半年

新手踏入健身领域，如何科学、高效的进行健身锻炼？牢记以下六大黄金原则，不仅能让您在短短三个月内体验到显著变化，其成效更可能超越他人半年的努力。原则一、设定明确的健身目标：健身需要有自己的目标，比如：减重10斤或增加5公斤肌肉量，每周进行记录总结，这样才能一步步的去完成，知道自己的健身进度在哪里。原则

2024-12-09

适合40岁女性打造身材的健身运动及注意事项

适合女性打造身材的健身运动有很多种类，其中包括：1有氧运动：跑步、跳绳、游泳、有氧健身操等，能够提高心肺功能，增强心肺功能和燃烧脂肪，有助于减肥和塑造身材。2器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，可以帮助塑造肌肉线条，提高代谢率。3瑜伽：通过练习瑜伽可以增强体柔韧性、平衡性，调节内分泌，改善体

2024-12-09

蛋白粉和增肌粉，如何选择健身必需品？

随着健身热的不断升温，蛋白粉和增肌粉也成为了各大健身房和运动品牌的畅销商品。而对于初入健身行列或是想要深入了解健身的人士来说，如何选择适合自己的蛋白粉和增肌粉，如何科学的进行蛋白补充和增肌，都是非常重要的问题。因此，在本文中，我们将探讨如何选择适合自己的蛋白粉和增肌粉，以及在补充这些健身必需品时需要

2024-12-09

肌肉流失导致中年发福，5个动作锻炼肌肉提升代谢，保持紧实身材

基础代谢值指的是身体满足生存的最低能力需求。而基础代谢，决定着一个人大部分的热量输出情况。一个人的总代谢值是由活动代谢，食物热效应跟基础代谢值决定的，而基础代谢值占据了身体总代谢值的65%-70%左右。因此，基础代谢值旺盛的人，更容易拥有一副易瘦体质，远离发胖困扰。但是，随着年纪的增长，我们的肌肉开

2024-12-09