3种方式，帮你提高跑步能力。

跑步是人们喜爱的运动之一，但要想变得更快更强并非易事，说到跑步，我还是从08年开始吧，就开始喜欢跑步。跑到现在也跑了很多年了。

虽然说跑步能力不强，跑的也不快，但是还有一些小小的经验吧。现在我们交流一下3种方法，可以帮助强化跑步能力，实现更快更强。

一、调整训练方式

轻松跑是跑步训练的基础，大多时候我们都是以慢跑为主。但要想提高速度和力量，仅仅依靠轻松跑是不够的，我们必须学会交叉训练，还有一些能量训练。需要在训练中加入短距离的快速爆发跑和加速跑等高强度训练。

快速爆发跑可以提升您的爆发力，让您的起跑速度更快。加速跑则可以帮助您在比赛尾声时保持强力。不过这些我都跑的不够快，快速跑跟加速跑对我来说好像都是差不多。但是以前，我在跑团的时候，他们确实是这样训练的，所以说大家可以做参考。

二、加入爬坡训练

爬坡训练是一种非常有效的跑步训练方法。以前在跑团里边，那些朋友每周都会有一次爬披训练。他们就是跑到山里边，因为山路都是很多坡的嘛，这也是一个长距离训练，也是一个爬坡训练。爬坡可以帮助您改善跑姿、步幅和步频，提高您的耐力和速度。可以选择适当的坡度进行爬坡训练。

三、扫清负面情绪

精神状态对跑步成绩有着重要影响。精神状态不好，跑步是跑的不快的。而且还容易出问题啊，这个一定要注意。当您感到疲劳、沮丧或失去动力时，很容易产生负面情绪。负面情绪的时候，在跑步的过程中就会心不在焉，所以说想训练也训练不好。这时，您可以尝试与训练伙伴或跑团成员一起进行训练，分享经验和感受，重新激发对跑步的热情。

这些都是以前我训练跑步的时候的一些跑友的经验。通过以上三种方法，可以有效地强化跑步能力，实现更快更强。这个大家可以，按照自己的计划进行一个系统的训练一下。

记住要坚持不懈地进行训练，不断调整和改进自己的训练计划，相信自己的潜力，您一定会在比赛中取得优异的成绩。