跑步真的能减肥吗？为什么跑步减肥效果不好？这三个方面要了解

减肥应该算是最近几年最热门的话题之一了，而说到减肥的方法大家都知道，“管住嘴、迈开腿”，于是很多人从字面意思理解，认为减肥就是少吃东西再加上多跑步。

那么，跑步真的能减肥吗？答案是能，跑步真的可以减肥，但是真的很难做到。为什么这样说，请看以下三个方面：

第一，跑步减肥需要很长的时间。跑步属于中低强度的有氧运动，虽然有氧运动脂肪提供能量比例稍微高一些，但是因为运动的时候心率不高，总体消耗的热量并不高，我们跑步半个小时消耗的能量，几口就吃回来了。

所以要想减肥跑步取得成果，那就得加长运动时间，每天最起码一万米以上，这样长期下来肯定是能起到减脂效果的。但是，按照6公里/小时的速度，一万米需要连续跑1小时40分钟。

所以，那些每天跑步半个小时四十分钟的人，坚持了一段时间认为跑步减肥对自己没有效果的人，现在应该知道，不是跑步减肥对你没有效果，而是你的跑步的量和时间太少了。

第二，跑步减肥会损伤关节。正确的跑步理论上不伤膝盖的，但是这种理论基本上很少有人能够做到。在跑步的时候，在脚着地的瞬间，根据我们跑步的速度，我们膝关节和踝关节承受的冲击力可以达到体重的2至8倍左右。

采取跑步减肥的人，大部分都是一些体型偏胖，身体脂肪含量较多的人，在我们跑步的时候，身上的肥肉会在我们有节奏地运动下产生共振，共振的时候冲击力会更大，对我们的身体和关节的损伤更为严重。大家初中物理课的时候，物理书上曾经介绍过二战期间德国军队过桥的时候，因为共振把桥压塌的例子，这就是共振的破坏性。

轻微的损伤在经过一定的休息之后，关节会自行恢复，但是我们为了追求减肥的效果，必须达到一定的运动量，也就是我们刚刚说的跑步一个多小时，已经远远超出了关节承受的范围，并且每天都要跑，关节完全没有时间去自我恢复。

不仅仅是我们这些初跑者会损伤关节，那些跑马拉松的专业跑友，身材很瘦的人，也大部分都有关节的问题，尤其是膝盖。有一个专业的名称，叫跑步膝，又叫髂胫束综合征，主要由于髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。

这也就是大多数跑步减肥的人，在前一个星期左右的时间里坚持下来了，也看到了减肥的效果，但是后面感觉到膝关节或者踝关节疼痛，不得不终止了减肥。

第三，身体自我调节系统会逐渐降低跑步减肥的效果。是不是感觉很不可思议，我们想要减肥，身体自我调节系统竟然跟我们唱反调，阻挡我们减肥的进程。

是的，这个系统虽然在我们的身体上，但是它不接受我们意识的控制，它掌管着我们身体内能量的调配以及我们大脑来不及或者意识不到发出指令的时候神经的指挥，它只有一个宗旨就是保护我们的安全，让我们更好地存活。比如，我们摔倒的时候，不经大脑地自我保护动作。

在刚刚开始跑步减肥的时候，这个系统面对突然增加无法预知结果的身体变化，会调动各方面的能量去应对这个变化，等身体慢慢适应了这个变化，它就知道这个变化不会对我们的生命有太大的影响，于是慢慢缩减了每次提供的能量。于是我们发现，跑同样的距离和时间，刚刚开始跑步减肥效果比较明显，但是后面效果逐渐变小，到后面就没有什么变化了。

要想继续通过跑步减肥，要么延长跑步的时间，要么增加跑步的速度，继续让身体的调节系统提供更多的能量。

不仅仅是跑步，几乎所有的有氧运动对减肥都是同样的道理，都有减肥的效果，但是都存在时间太长、关节损伤、效果的逐渐变小的问题。

虽然跑步等有氧运动在减肥方面存在这么多问题，但是这并不意味着我们就放弃有氧运动了。有氧运动对我们心肺能力提高、降血压、预防心脑血管问题方面有着重要作用。跑步还是要跑、有氧运动还是要做，只是在减肥方面的效果对它不要抱有太大的希望。

还是那句话，锻炼不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！大家加油