在健身过程中，很多人都会面临一个问题：应该先增肌还是先减肥？这个问题其实取决于个人的身体状况和健身目标。

健身的最终目的是拥有肌肉和好身材

一． 增肌和减肥。

1. 增肌是指通过各种力量训练、适当的饮食营养和休息，增加肌肉、塑造身材的过程。减肥是通过多做有氧运动，同时合理控制饮食，减去过多身体脂肪的过程。

2. 有一个时期，是可以同时达到减肥和增肌效果的，这个时期，就是健身初期，比如说，健身的前四、五个月，这个时期，也是健身者最大的红利期。

3. 上面提到的健身红利期以外，要么是好好做力量训练增肌，要么是“迈开腿，管住嘴”，好好减脂。

马甲线是众多健身女生所追求的目标

二． 如果你的身体脂肪含量较高，那么减肥更适合你。

1. 体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，也叫体脂百分数。成年男性的正常体脂率，在15%到18%之间，成年女性的正常体脂率，在20%到25%之间。

2. 体脂率超过了正常水平，建议先减肥，后增肌。

成年男性的体脂率超过了18%，成年女性的体脂率超过了25%，或者，即使体脂率属于正常水平，想练马甲线、人鱼线，也建议先减脂，因为打造马甲线、人鱼线，应把体脂率降低到正常偏下的水平。

不同体脂率下的体态

三． 减肥需要注意的基本事项。

1. 多做有氧运动。

其一，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动，有氧运动不仅可以减脂瘦身，还可以增强心肺功能。

其二，以有氧运动减脂需要保证足够的运动时间、次数和强度。比如，每周至少运动三次，每次运动半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。最大心率的计算，是以220-年龄。

慢跑是减脂的有效运动

2. 远离高油脂、高糖等高热量食物。

3. 可以辅助做小重量、多次数的力量训练，或者是各种的徒手力量训练。

健康的饮食金字塔

四． 增肌需要注意的基本事项。

1. 把握正确的动作，循序渐进训练，这是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

2. 大肌肉群训练为主，小肌肉群训练为辅；复合动作训练为主，孤立动作训练为辅；大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练和有氧运动为辅。

3. 多摄取富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆类、奶类食物等。

富含蛋白质的食物

五． 不管是增肌，还是减肥，都需要努力付出和坚持。

付出足够的时间和汗水，坚持下去，才能获得想要的效果；如何做到这些呢？热爱健身，把健身当作快乐的事情。

好身材离不开对健身运动的热爱