为什么健身越练越瘦？怎样才能增肌，

很多人越练越瘦的原因可能有以下几点：

1. 饮食不合理：很多人在锻炼的同时，饮食习惯也不好，摄入的热量不足以支持肌肉生长，导致身体消耗脂肪储备，从而出现越练越瘦的现象。

2. 训练方式不正确：如果训练方式过于单一，或者没有针对性地进行增肌训练，也可能导致肌肉无法得到充分的刺激，从而无法实现增肌目标。

3. 睡眠不足：充足的睡眠对于肌肉生长和恢复非常重要。如果睡眠不足，身体无法得到充分的休息，肌肉生长和恢复就会受到影响。

4. 压力过大：长期的精神压力过大，会导致身体分泌过多的皮质醇，这会抑制肌肉生长，导致越练越瘦。

要做到有效增肌，可以尝试以下方法：

1. 合理饮食：保证摄入足够的热量和营养，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以咨询专业的营养师制定合适的饮食计划。

2. 针对性训练：进行有针对性的增肌训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，以及针对不同部位的孤立动作。可以请教专业的教练制定合适的训练计划。

3. 保证充足的睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于肌肉生长和恢复。

4. 减轻压力：通过运动、冥想、呼吸练习等方式减轻压力，有助于身体恢复到最佳状态。

5. 适当补充营养品：在饮食的基础上，可以适当补充一些营养品，如蛋白粉、支链氨基酸(BCAA)等，以帮助肌肉生长。但要注意不要过量摄入，以免对身体造成负担。