跑步作为一项简单易行的健身运动，深受大家的喜爱。无论是在公园的树荫下，还是城市的街道旁，亦或是操场的跑道上，到处都能见到各年龄段的跑者在尽情的奔跑。

跑步的好处非常多，可以增强心肺能力、减轻精神压力、缓解焦虑情绪、减肥瘦身等等，但是很多新手跑者却对跑步有着一些误区，认为跑步只要抬腿就行，而不注重其它细节，久而久之错误的跑步方式，不仅没有达到锻炼的效果，还跑出了一生伤病。

很多新手跑者，在刚开始跑步的时候总是向专业运动员看齐，一上来就追求高配速、长距离、，这样的做法是严重错误的！

这里就给广大新手跑者分享一些关于跑步的注意事项，新手跑者，别再盲目跑步了，这6个行为让你越跑越伤身！希望对新手跑者有帮助！

1、错误的跑姿

跑姿错误是很多新手跑者最容易犯的一个错误！跑姿不合理不仅会大大降低跑步的经济性，还会让受伤风险成倍增长。

很多新手跑者在跑步的时候，喜欢前脚掌着地，认为这样跑的快。前脚掌着地适合短距离快跑，而中长距离慢跑则适合全脚掌着地，这样触地面积更大，可以减少对脚踝和膝盖的冲击力。

跑步的时候，应该注重用核心部位发力，用胯部带动腿部做运动，整个过程中小腿几乎是不发力的，两条腿就像车轮滚动一样，这样子可以减少膝盖磨损，不容易膝盖疼。

手臂不要紧张，自然摆臂，身体向前微微倾斜，抬头挺胸，目视前方，这样跑步的经济性就会大大提高了，降低身体的疲惫感。

2、跑前不热身、跑后不拉伸

对于新手跑者，很多人喜欢都是抬腿就开始跑，这样不仅进入跑步状态慢，还非常容易受伤，跑前热身、跑后拉伸是非常有必要的！

跑步前，可以进行5~8分钟的热身活动，尤其是冬天天气冷的时候，热身可以提高心率，促进血液循环，让身体快速进入状态。热身活动可以做一些小碎步跑、后踢腿、胯下击掌、马克操等等。

跑步之后，千万不要立刻停下来，慢走几分钟，然后做一组拉伸的动作，跑步后拉伸有助于放松肌肉，促进血液循环，加速乳酸排出，有利于更好的恢复状态。

3、跑步不补水

当我们在进行中长距离跑步的时候，随着运动强度的加大，身体会加速排汗，这个时候及时补充水分是非常有必要的！

长距离跑步或者天热出汗多的时候，单纯的白开水很难满足身体的需求，大家可以适当的补充一些电解质水，维持体内电解质平衡。

跑步补水的时候，不要大口饮水，应当遵循多次少量的原则，运动过程中，每隔3公里补一次就可以了。

4、穿着不合适装备

健康的跑步离不开专业的跑步装备，这倒不是要求新手跑者买多么昂贵的运动装备，适合自己的才是最好的。

跑步的时候，根据自己的实际情况，准备一双合适的跑鞋，相对于其它的运动鞋，跑鞋的底子更加宽大，鞋面包裹性和透气性更好，有助于降低受伤风险。

衣服尽可能的选择排汗好的速干衣，这样有助于迅速将汗水从身体排到衣服表面，在空气的流通下快速风干，体感更加舒服。

跑步的时候，如果必须要携带手机或者钥匙，建议选择一个适合自己的腰包，这样子有助于跑步时身体保持平衡，跑步的经济性更高。

5、忽视身体警告

作为一名跑者，大家在运动的过程中，要时刻注意自己的体感，相对于一系列的运动数据而言，体感更重要，因为每个人的身体素质和实际情况都不同！

新手跑者在跑步的时候，如果出现心跳加速、心慌、呼吸急促等情况，一定要立刻停下脚步，注意休息，并根据具体情况选择应对措施，切勿盲目的坚持！

如果在跑步的过程中感觉非常的疲惫，也不要坚持，停下跑步，注意休息！

跑步不仅仅是抬脚跑那么简单，里边还有很多的细节需要我们不断的学习，这样才能跑的更持久，跑的更健康！