跑步的10大原则，尤其是第六条，尤为重要

我们都知道，跑步的好处很多，促进新陈代谢，提高身体各项机能。

还能帮助你减肥，拥有一副更健康的身体等等。

不过，跑步虽好，但是对于一些跑步原则还是要引起重视的！

1、饭后2小时原则

吃完饭后过2小时再去跑步，因为要让胃里的食物进行一个消化，即使你吃的是高碳水化合物的食物。

如果吃完立马就去跑步，很容易会导致腹部痉挛，腹胀甚至呕吐的现象。

2、跑前热身原则

跑步前一定要做好充分的热身，让身体有一个“苏醒”的过程。

很多跑者跑步受伤的主要原因就是突然跑快，身体还没有进入状态而造成的一个冲击。

3、日常饮食原则

在比赛前，尽量不要吃一些新的事物。

按照平常训练时的营养餐进食就可以了，因为变换事物回增加消化不良的风险。

4、新鞋公里原则

如果你跑了800公里之后，建议就换一双新鞋。

当然，在鞋子的鞋底磨损很厉害之前，你应该提前备双新跑鞋，平时跑步时，最好换着穿。

5、逆车流原则

如果你在马路上跑步，选择跑道时应该和车流对向的方向。

这样相对来说要安全点，当然最好在人行道的道路上跑。

6、不带伤训练原则

决不带伤跑步，是为了跑的更久！因为初心是为了健康，而不是反而伤了健康。

所以跑步中一旦有身体不适时，马上停止运动。如果不小心跑伤了，一定要恢复好再去锻炼。

7、训练量10%原则

每周跑步增加的里程最好不要超过上一周的10%。

因为跑步训练是一个循循渐进的过程，增加训练量过快，是很容易导致受伤的。

8、比赛匀速原则

如果比赛中想跑的更加轻松健康，达到最好成绩的最好办法就是匀速完成比赛。

如果一开始是速度提的很快，后面付出的代价是很大的。

9、比赛补给原则

无论多大的比赛，补给是比赛的至关重要点。

一般来说，在长距离跑步之后，30分钟后就要尅是确保摄入一种含有碳水化合物和蛋白质的食物，尤其是水的补给。

10、速度训练原则

提升跑步速度可以采用最大摄氧量进行间歇跑训练。

因为间歇跑也是提升有氧运动能力和长距离跑能力的最好训练法，一般跑完1.6公里的配速要比5公里的配速快20秒。

掌握跑步原则，科学进行训练，才会让自己跑的更久，跑的更快。