增肌减脂必备的4个秘诀

1.充足蛋白质

蛋白质不足,减肥很大可能只会减水份和肌肉

*Tips*:公斤体重×1~2克蛋白质=1天所需

2.多喝水，补充充足水分

水作为人体功能运作的载体，2500ml

对新陈代谢起着至关重要的作用

3.不要戒碳水

碳水化合物是3大营养素之一

蛋白质＋健康碳水,也是建立肌肉的重点。1天1拳头碳水

4.会算卡路里

不要简简单单百度“减脂卡路里食谱”就跟着吃

每个人身体情况可能不一样，

要先计算自己的BMⅠ（基础代谢率）