我们常常会听到这样一句话：“减肥是件非常考验耐心的事情”，想要拥有一个好身材，我们就得耐住寂寞，吃得下苦。可是有些人偏偏就不相信这个邪，刚开始可能会在各种广告的诱导下或者是看别人减肥成功之后受到影响也心急火燎地想要减肥，想要快速地瘦下来，而忽略了这些短期减肥法可能带来的负面健康影响。

更有一些人为了快速减肥，甚至不顾健康的代价，盲目相信一些极端的减肥药或节食方法， 这种不科学的减肥方式不仅对身体造成了伤害，甚至可能导致严重的健康问题，如营养不良、内分泌失调等。

因此，在追求瘦身的过程中，除了关注减肥速度和效果，更应该关注科学的瘦身方法和健康的生活习惯。

一、为什么说减肥不能心急，掉秤太快有什么后果？

⑴快速掉秤会导致基础代谢变低，更易反弹

快速减肥可能会导致基础代谢率降低， 基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量，如果基础代谢率降低，身体就更容易储存脂肪，这可能导致体重反弹的风险增加，更容易导致我们产生易胖体质，不再瘦下来。

⑵快速掉秤可能影响免疫力

减肥过快还可能影响免疫力， 免疫系统是身体抵抗疾病和感染的防线，如果快速减肥导致身体的营养摄入不足，可能会削弱免疫系统的功能，使身体更容易生病。

例如， 很多人为了快速减肥，选择极端的节食或过度运动，这可能导致体内营养素的缺乏，进而影响免疫系统的正常功能，导致身体更容易受到病毒和细菌的侵害。

⑶快速掉秤容易导致皮肤松弛

快速减肥可能会导致皮肤松弛， 皮肤是身体最大的器官，它的弹性和紧致度与身体脂肪的分布有关，快速减肥可能会使皮肤无法及时适应身体的变化，导致皮肤松弛、皱纹等问题。

特别是一些急于减肥的女性朋友，往往忽视了良好的生活习惯和护肤保养，一味追求快速瘦身，最终不仅没有达到理想的身材，反而因为皮肤问题而更加苦恼。

⑷快速掉秤容易导致肌肉萎缩

不仅如此，快速减肥还可能导致肌肉萎缩， 肌肉是身体的重要组成部分，它不仅有助于提高基础代谢率，还能增强身体的力量和耐力。如果快速减肥导致肌肉的流失，可能会影响身体的健康和形态，导致身体看起来更加虚弱和不健康。

有些人减肥期间只配合有氧运动，不去做力量训练，这样就会导致肌肉流失，从而影响了基础代谢，反而更容易发胖。

所以，更科学的做法应该是 有氧运动和力量训练结合起来，既可以减少脂肪，同时也可以促使肌肉变得更加结实，使我们的身材线条更加流畅，尽量不要去考虑超短期的减肥法，因为你短期瘦下来之后也不一定能够维持下去。

⑸快速掉秤容易导致身材反弹

最可怕的是，快速减肥导致的身材反弹是很多人都不希望看到的结果 。例如，很多人通过极端节食、过度运动等方式，短期内体重下降很快，但当他们恢复正常饮食和生活时，体重也可能迅速反弹，甚至超过原来的体重，这不仅影响了身体健康，也对心理造成了很大的压力和影响。

二、如何科学减肥才有效？做到这些你就能健康瘦身

point1：不要只把目光放在体重秤上，体脂率才是关键

科学减肥的第一步是明确目标，不要只关注体重秤上的数字，而忽视身体的实际状况， 体脂率才是关键，因为体重秤上的数字可能受到多种因素的影响，如水分、肌肉量等，而体脂率可以更准确地反映身体的健康状况和减肥效果， 通常，男性体脂率应控制在10%-20%之间，女性体脂率应控制在18%-25%之间，根据自己的目标，制定相应的减肥计划。

point2：科学地计算自己的热量需求

科学减肥需要了解自己的热量需求， 基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，身体所需的最低能量，了解自己的基础代谢率后，可以根据日常活动量和运动量，计算出每日所需的总热量摄入，通过控制每日的热量摄入和消耗，达到科学减肥的目的。

通常来说，女性的基础代谢率在1200到1500卡路里之间，男性的基础代谢率在1500到2000卡路里之间。

point3：合理地配合饮食，避免极端的节食

科学饮食是减肥的关键， 切忌过度节食或盲目跟随他人的饮食计划，应该根据自己的身体状况和目标，制定个性化的饮食计划，合理搭配各种食品，确保营养摄入充足，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

建议多食用富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮等低热量、高营养的食物，同时控制盐、油等调味品的用量，减肥期间可以适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于保持肌肉量和提高基础代谢率。

point4：结合力量训练，拒绝只依赖有氧运动

想要快速减脂又不想减去肌肉，力量训练是不可或缺的一部分， 力量训练可以帮助提高基础代谢率，增加肌肉量，同时促进脂肪的消耗。

建议选择大肌肉群的训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周进行2-3次，每次训练30-60分钟，此外，还可以结合有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，达到更好的减肥效果。

通过合理的饮食、适当的运动、保持良好的作息和心理状态，以及定期的身体检查和调整，可以达到健康减肥的目标， 记住，减肥不是一蹴而就的事情，而是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。

减肥是一个需要时间和耐心的过程，我们不能心急地追求快速的结果，而忽视了健康的底线，希望大家都能够根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的减肥方法，并在追求健康和美丽的同时，保持良好的心态和生活习惯，身材不重要，健康永远是第一位的。